Etikettarkiv: äta sunt

Undvik dessa viktfällor när du vill gå ner i vikt

Undvik dessa 3 viktfällor när du vill gå ner i vikt.

Fälla 1

gå ner i vikt

gå ner i vikt

Du håller igen på dagarna men tappar kontrollen på kvällen.
Många tycker att det går bra att bara äta lite mat eller inget alls på förmiddagarna.
Men detta får motsatt effekt. Hungerkänslorna stärks under dagen och när det blommar ut på kvällen är det mycket svårt att bromsa. Det är mycket viktigt att fördela matens energi över hela dagen.
Fälla 2.

inköp

storhandla

När du skall göra dina mat inköp:
Handla aldrig när du är hungrig,trött eller stressad.
Du kanske tror att det inte spelar någon stor roll, men det kan ha stor betydelse för möjlighet att gå ner i vikt än du tror.
När vi är hungriga,trötta eller stressade så signalerar vår hjärna att den vill ha söt,energirik och fet mat och då är det svårt att stå emot i mataffären.
Skriv inköpslista, storhandla och håll dig till listan.

Undvik impulsköp och se till att inte ha onyttiga matvaror hemma om du vill gå ner ivikt.
Det som du har hemma äts upp förr eller senare , så enkelt är det!

Fälla 3.

gå ner i vikt

tallrik

Håll koll på dina ”ätarhelger”
Många håller igen i veckorna och äter större och mer energi rik mat på helgerna.
Vissa dieter tillåter att man har en dag i veckan då man äter vad man vill.
Det kan funka bra, men för en del förstör det hela veckans viktminskning.
Visst kan man unna sig sötsaker ibland ,men njut av smaken och ät inga mängder.
Lycka till och tänk på att det är svårt att  banta snabbt och gå ner  i vikt!

Ge inte upp om det går trögt i början, kämpa på att banta snabbt är inte lätt.

Stöd för att GI-metoden hjälper bantare att behålla viktnedgång

Gi banta

En intressant artikel från www.lakartidningen.se

Vilken kost som är bäst för att bibehålla en lägre vikt efter bantning är huvudtemat i en studie som presenteras i New England Journal of Medicine. Frågan är relevant, då de flesta metoder för viktnedgång som presenteras inte har någon som helst vetenskaplig evidens, och bland de fåtal som faktiskt har det brukar effekten bara hålla i sig 6–12 månader. Därefter tenderar bantarna att gå upp i vikt igen. Vetenskapligt belagda metoder för varaktig viktnedgång är med andra ord svåra att finna.

Studien bygger på 773 vuxna individer från åtta europeiska länder som alla innan studien påbörjades lyckats med att gå ned minst 8 procent av sin kroppsvikt under en åtta veckor lång lågkaloridiet. Före viktnedgången hade deltagarna ett BMI på

Två dieter omfattade högt proteinintag (25 procent av det totala energiintaget) i kombination med lågt respektive högt glykemiskt index. Två dieter omfattade i stället lågt proteinintag (13 procent av det totala energiintaget) i kombination med högt respektive lågt glykemiskt index. En femte diet utgjorde kontroll och omfattade medelhögt proteinintag och inga restriktioner kring glykemiskt index. För samtliga fem dieter uppgick mängden fett till 25 till 30 procent av det dagliga energiintaget. För att försäkra sig om att deltagarna höll dieten fick de under flera perioder av studien väga sin mat och föra dagbok över sin kost.

Främsta effektmått var hur vikten från utgångspunkten, alltså då deltagarna gått ned minst 8 procent av sin kroppsvikt, förändrats fram till efter den nya 26 veckor långa dieten. Sämst resultat noterades för gruppen som lottades till lågt proteinintag och högt glykemiskt index. Där gick deltagarna i genomsnitt upp 1,67 kilo. Värt att notera är också att andelen deltagare som hoppade av var högst i denna grupp.

Gruppen med lågt proteinintag i kombination med lågt glykemiskt index ökade sin vikt med marginella 0,33 kilo. I gruppen med högt proteinintag och högt glykemiskt index steg vikten med 0,57 kilo. Kontrollerna gick i genomsnitt upp 0,84 kilo.

Den enda grupp där man noterade viktnedgång under den 26 veckor långa dieten var för den med högt proteinintag och lågt glykemiskt index, där vikten minskade något, i genomsnitt med 0,38 kilo. Författarna konstaterar således att ett relativt högt proteinintag i kombination med lågt glykemiskt index verkar vara den bästa metoden för att hålla vikten efter att ha bantat.

Källa: Läkartidningen.se

GI banta är nyttigt
Forskning har gjorts och visat att en kost med lågt GI är bra för din hälsa, det leder till att man bl.a. får lägre blodfetter, bättre tandhälsa, man känner sig  mätt under längre tid och får en ökad uthållighet.
Många anser även att kost med ett lågt GI-värde minskar sötsuget och ger ett jämnare humör. Därför kan en GI kost särskilt rekommenderas till de som har problem med sitt växlande humör.

Mer tips om viktnedgång!

Banta snabbt med Hoodia Gordonii

Hur kan du banta snabbt med  Hoodia Gordonii?

Aptitdämpande och  hunger dämpande medel är bra för dig som vill banta snabbt, men har svårt att kontrollera hunger och sötsug.

Hoodia Gordonii är en kaktus växt och kommer från i Kalahari öknen i Sydafrika.

Kaktusen innehåller en naturligt förekommande molekyl ”P57” som skickar signaler till hjärnan som då upplever en ”mättnadskänsla”.  Det innebär att du inte upplever känslan av hunger på samma sätt som tidigare, vilket resulterar i minskat kaloriintag.
Kliniska studier har visat att konsumtion av detta preparat kan minska ditt kaloriintag med upp till 2000 kalorier  per dag.

Men inget piller  kommer att hjälpa dig att gå ned i vikt utan att du själv anstränger dig genom träning och att du äter hälsosamt.Att banta snabbt och att gå ner vikt kräver en rejäl ansträngning.

Men genom en kombination av Hoodia bantningspiller, en hälsosam kost och regelbunden träning, kommer du att gå ner i vikt.

Här är en  video som ger en kortfattad förklaring av var Hoodia Gordonii finns och hur det fungerar:

Detta är inget mirakel medel när du vill banta snabbt, men det kan vara en bra hjälp för att snabbare nå dina bantningsmål. Men tänk på att banta snabbt kan ta lång tid . Försök att ha kul och hitta gärna en mentor som kan stötta och motivera dig när det går trögt. Lycka till med att gå ner i vikt.

Vill du läsa mer om detta preparat besök: WeightWorld SE

Incoming search terms:

  • hungerdämpande piller
  • aptitdämpande piller
  • hungerdämpande medel

enkla tips när du vill gå ner i vikt.

banta snabbt

storhandla

När du skall göra dina mat inköp:
Skriv inköpslista, storhandla och håll dig till listan.
Handla aldrig när du är hungrig.
Undvik impulsköp och  se till att inte ha onyttiga matvaror hemma.
Det som du har hemma äts upp förr eller senare , så enkelt är det!

Gör stor kok och frys in så blir det enklare att äta sunt.

  1. Ät regelbundet, hoppa inte över några mål.
  2. Undvik allt onödigt småätande
  3. Satsa på en bra proteinrik frukost
  4. Tänk på att varm lagad mat mättar bättre än kall mat.
  5. Minska på kolhydrater och fett.
  6. Välj långsamma kolhydrater, undvik snabba.
  7. Öka ditt protein intag.
  8. Ät mycket mer grönsaker.
  9. Drick mycket vatten.
  10. Ät enligt tallriksmodellen.

Tips för motion/rörelse

motionscykel

motionscykel

Försök att hitta en motionsform som passar just dig!
Det ska vara lust fyllt att träna, annars kommer du inte att fortsätta.

Dans kanske:
Skaffa dig en träningskompis, det blir enklare om man kan sporra varandra.
Variera träningen, kroppen vänjer sig fort, hitta nya spännande träningsformer när du vill gå ner i vikt.

Utöva en allsidig träning – försök att skapa en balans mellan styrketräning, konditionsträning och förbränningsträning.
Se din träningen som något långsiktigt.

Här kommer slutligen några bra frukosttips.
En frukost bör ge ca 20 % av dagens hela energiinnehåll med långsamma kolhydrater och fibrer det är ett måste för dig som vill orka med en hel dag på jobbet och träning.

banta snabbt

frukost

En bra frukost bör bestå av kolhydrater, protein och en liten andel fett. Proteinerna och kolhydraterna sätter igång din ämnesomsättning samtidigt som de tillför energi till både hjärnan och muskler.

Börja dagen med  gröt och mjölk, banan/äpple och kanel samt 1-2 ägg.
Föredrar du hellre att inta “fil och flingor” så välj en osötad variant. Gör din egen müsli eller strö bara på vad du gillar .
Tips på ingredienser i müslin: havregryn,solroskärnor, linfrö,  pumpa kärnor, nötter, torkad frukt i lagom mängd.
Muslin kan du variera  i all oändlighet.
Mer viktminskning tips här!

Incoming search terms:

  • bantningsfrukost
  • banta frukost
  • bra bantningsfrukost
  • bantarfrukost
  • frukost banta
  • bantar frukost
  • bantning frukost
  • frukost bantning