Etikettarkiv: hälsa

Uppnå din idealvikt snabbt med enkla förändringar

Vill du banta snabbt och gå ner vikt så bör du se över vilka mål du satt upp?
Vad vill du väga om en månad och om ett halvår?

banta snabbt

banta snabbt

Kan du sätta upp rimliga mål för dig själv som  verkligen är möjliga att uppnå?

Hur ska du etablera realistiska mål när du vill gå ner vikt snabbt?

Förvänta dig inga orimliga förändringar utan var realistisk.
Vad du bör  göra är att sätta upp små rimliga delmål.
Utgå från dig själv. Kan du träna  varje dag eller 2-3 dagar i veckan.

Tänka på att små enkla dagliga förändringar kan ha stor effekt när du vill uppnå din iedalvikt.

banta snabbt

trappor

Som tex. Ta trapporna i stället för hissen hoppa av bussen en station tidigare.Var ärlig mot dig själv,  är du inte det så kommer även de mål du sätter upp att vara orimliga och du kommer förmodligen  ej uppnå dina mål med att gå ner i vikt.

Träna regelbundet och börja i lagom takt, så kommer du uppnå dina mål och se resultat efter ett tag. Många som börjar banta/ träna går ut för  hårt och  tränar i princip varje dag från start. Ser man inget snabbt resultat inom de närmsta två veckorna så lägger man ner träningen direkt. Pröva istället att lägga ner en rimlig tid på din träning och var fokuserad  när du väl tränar.

Det är också viktigt att du har tålamod, för resultaten kommer inte direkt.

Börja med små enkla rimliga delmål  Kanske  att tappa två kilo på en månad. efter.
När du har klarat dina första delmål kommer du gradvis bygga upp ditt självförtroende när du ser att du verkligen går ner i vikt.
Den positiva utvecklingen kommer medföra att du inte bara går ner i vikt,  utan  du får även mer energi och mår bättre!

Ge inte upp trots motgångar.

banta snabbt

tänk positivt

Tro på dig själv, tänk positivt
Belöna dig själv när du har uppnått dina delmål. Det kan vara trögt i början men ge inte upp du kommer att lyckas!

 

Banta och träna!

För att börja jobba mot ditt mål med att gå ner i vikt bör du tänka på följande:

1. Tanken

Här börjar allt. Du kan tänka dig i form,vältränad och med din dröm kropp, men negativa tankar gör att du mår sämre!

2 Sömnen

banta snabbt

sömnen

Är en grundläggande del i ditt välbefinnande. Vilan är viktig, den är kroppens återhämtningstid.

3. Drick mycket vatten.

Din vätskebalans är mycket viktig, kroppen består av hela 70% vatten.
Vi gör av med mycket vatten när vi svettas och kissa. Försök också att undvika kaffe, det har en vätskedrivande effekt.

4. Ät rätt

Ät mycket grönsaker. Grönsaker innehåller antioxidanter,mineraler,och vitaminer. Fisk är också bra att äta.Visste du att proteinerna tas upp bättre om de intas i samband med kolhydrater pga höjd insulinnivå. Så länge du får i dig tillräckligt med proteiner så byggs musklerna. Räkna kalorier, stoppar du i dig mindre än du förbrukar så går du ner i vikt, så enkelt är det.

5. Börja motionera.

banta snabbt

banta snabbt

Skaffa dig en träningskompis som bor i närheten, det är både roligare och ni sätter lite press på varandra att träna hårdare bra om ni har samma mål tex minska 1 kilo på en månad . Det viktiga är inte att du hårdtränar utan att du rör på dig regelbundet åtminstone 30 minuter 3 pass i veckan men helst dagligen. Det kan vara en bra början att cykla eller gå till jobbet/skola, kliva av bussen några hållplatser tidigare. Ta trapporna istället för hissen, ta en rask promenad på lunchen.
Börja på en nivå som passar just dig !
Motionen är också ett bra sätt att öka din cirkulation i stela muskler, rensa hjärnan och att stressa av.
Tänk på att små förändringar kan göra stor skillnad när du vill banta!

Mer banta tips här!

10tips när du vill banta snabbt!

10 enkla tips som kan hjälpa dig att banta snabbt !

banta snabbt,gå ner i vikt,banta,viktminskning

banta snabbt

1.Motivationen
.Om du skall lyckas med att banta måste du ha motivationen till att genomföra det.
Många hittar på ursäkter varje gång de ska börja.
Det säger sig självt att du inte kommer komma långt i din strävan om du ej tycker att det är givande.

2.Drick grönt te.

banta snabbt,gå ner i vikt

banta snabbt

Te är lätt tillgängligt, gott och innehåller dessutom ämnen som hjälper dig att gå ner i vikt.
För att gå ner i vikt med hjälp av te bör du dricka 5-6 koppar om dagen.
Det är bäst att inte använda socker och inte dricka under måltiden.
Teet kan även motverka att du små äter brygg en kopp te istället.
Teet kan hjälpa men du måste också vidta andra åtgärder om du vill gå ner i vikt.

3. Avstå från godis, läsk och andra produkter som innehåller stora mängder socker.

banta snabbt

banta snabbt

4. Du bör äta minst ett halvt kilo frukt och grönt varje dag.
Frukt och grönt innehåller olösliga fibrer som hjälper att hålla magen i trim och mättar bra utan att tillföra några onödiga kalorier.

5. Motionera minst 3 gånger i veckan fastna inte framför datorn eller tvn om kvällarna utan ta dig ut på en powerwalk/stavgång eller varför inte en lätt jogging tur . Tycker du att det är jobigt att gå ut kanske du ska köpa promenadband.

banta snabbt

banta snabbt

6. Hitta en träningsform som passar dig. Är gym inte din grej pröva med dans eller köp hem en träningscykel eller ett promenad/löpband eller kanske en roddmaskin.
7.Att skaffa sig en träningskamrat är en bra ide. Då har du någon att träna med och ni kan diskutera er träning/bantning tillsammans.

8.Sätt upp delmål som är rimliga att nå tex att gå ner 1kg på en månad.
Väg dig vid samma tidpunkt. Gärna före frukost.
Behöver du en våg som mäter kroppsfett

9.Gå inte ut för hårt utan börja på en nivå som passar just dig och tänk långsiktigt. Små enkla förändringar kan göra stor skillnad.

banta snabbt

banta snabbt

 banta snabbt nu !

 

10. Viktigast av allt är att du börjar din förändring nu, hitta inte på några ursäkter.
Men se till att alltid tänka positivt och försök att ha kul!

Mer banta snabbt tips här!

Varför vill du banta?

Varför vill du börja banta?

  • Du vill leva längre
  • Du vill se bättre ut
  • Du vill förbättra din hälsa och bli piggare
  • Du vill kunna röra dig lättare

Skriv gärna ner dina orsaker till att banta på ett papper och titta på dessa med jämna mellan rum för att hålla motivationen på topp! Har nya anledningar kommit till? Håller dina gamla anledningarna?

Bild
Ta gärna en bild på dig själv innan du börjar att banta och kolla sedan med jämna mellanrum.

Hur mycket vill du gå ner i vikt?
Om du vill banta mer än 10 kg så dela upp bantningen på delmål. Eftersom du helst inte bör gå ner mer än max 1 kg per vecka, i alla fall om man vill hålla på länge, så är detta viktigt. Delmål gör att man kan snabbt se resultat. 10 kg är mycket att banta även om man har mycket övervikt. 10 % viktminskning är ett annat bra mål att sträva efter.

banta

banta

När du skall börja väga dig och se din förändring tänk då på detta!
Väg dig inte oftare än 1 gång i veckan.
Väg dig vid samma tidpunkt. Gärna före frukost.
Ser du inga förändringar direkt så ta det lugnt. Om du rör på dig och äter rätt så kommer du att gå ner i vikt.
Notera vikten vid varje veckas invägning. Följer du din diet och träning så kommer du se att du snart kommer att gå ner i vikt och må bättre.
Att gå ner i vikt är inte lätt. Det kräver ett stort tålamod och mycket motivation. Långsiktig viktnedgång kräver nästan alltid en varaktig förändring av dina levnadsvanor. Gå inte ut för hårt , risken är då stor att du lägger av.
Tänk på att du vill gå ner i vikt för bättre hälsa och sundare liv.
Men ta det lugnt och lyssna på din kropp för du har bara en!

Mer tips när du vill banta snabbt!

Träningstips när du vill banta snabbt!

Banta snabbt med rätt träning

Innan du börjar träna tänk på detta:
Regelbunden träning med högintensiva pass förbättrar kroppens förmåga att bränna fett.

Men du bör inte träna riktigt hårt mer än högst tre gånger i veckan.
Bästa effekten får du om du växlar mellan korta högintensiva pass och längre lågintensiva pass.
Är du helt otränad, överviktig lider av värk och skador bör du träna upp kroppen i ett lägre tempo så att muskler, leder, ligament och senor stärks innan du ger dig på intervallträning eftersom risken för skador
är stor.

banta snabbt

jogga

Börja med 10 minuters uppvärmning, till exempel snabb gång eller lätt jogging så att muskler och blir varma.
Step up
Du kan använda en trappa eller en step-up bräda till den här övningen. Börja med att kliva upp på trappsteget med en fot i taget i ett lugnt tempo under ett par minuter. Öka därefter till ett snabbt tempo och ge allt under 10-20 sekunder. Lugna ner tempot och ta långsamma kliv igen. Upprepa detta 7 gånger.

Tränar du step up  regelbundet kan du förbättra flåset, bli mer koordinerad och öka din styrka.
Vad kan du åstadkomma med step up?
•  du förbrukar massvis med kalorier
•  du Förbättrar din koordination
•  Step up gör dig starkare i rygg och mage
• du förbättrar hållfastheten i ditt skelett
• Förbättrar din hjärt- och lungkapacitet
•  med step up förbättrar  du din allmänna hälsa och välmående.

Power walk
Starta med att promenera i ett medelhögt tempo under ett par minuter och gå, spring inte, sedan så snabbt du kan under 20 sekunder. Sakta ner takten och gå i ett lugnt tempo under 2 minuter. Upprepa den snabba intervallen åtta gånger under passet.

Löpning 60 meter
Övningen kan utföras på en fotbollsplan eller i en löp slinga.
Mät upp och märk ut ca 60 meter innan du börjar och tänk på att vara ordentligt varm.
Spring de 60 metrarna så snabbt du kan  promenera långsamt tillbaka (1,5-2 minuter). Upprepa dessa intervaller 7 gånger.

Hoppa rep

Hoppa först i  lugnt tempo ca 30 sekunder hoppa sedan så snabbt du kan i  15-20 sekunder  Upprepa detta 7 gånger.


Börja att träna idag, hitta inte på några ursäkter.
Men se till att alltid tänka positivt och försök att ha kul.
Tänk på att det är inte lätt att banta snabbt, men tänk på att små förändringar kan ha stor påverkan på din vikt. Det viktigaste är inte att du går ner i vikt utan att du kommer att må bättre och orka mer. Ge inte upp banta snabbt är svårt!

Mer banta snabbt tips här!

Incoming search terms:

  • step up bräda övningar

Hitta motivationen till att gå ner i vikt

Vad du behöver göra är att fastställa varför och vilka orsaker det finns till att just du är överviktig?
Är du ärlig mot dig själv så finns det troligtvis bara två huvud orsaker.
För det första, du äter för mycket, vid på fel tidpunkt, onyttig mat och på fel sätt.
Den andra orsaken är att du inte motionerar tillräckligt.
Hur mycket kan du säga att du verkligen rör på dig, egentligen?

Ett tips är att inte bara fokusera på det slutgiltiga målet utan dela upp det hela i flera delmål om du vill banta snabbt.
Sätt upp mål för dagen, för veckan, för månaden, för året så kommer allt bli mycket lättare.
Skriv ned dem eller memorera dem, försök tänka på varför du vill banta snabbt.

Motivera dig själv – Vi vet alla hur det är i början av bantningen, vi är motiverade och följer dieter och tränings råd exakt för att veckan efter
återgå till dina tidigare, mindre sunda vanor.
Försök att peppa dig själv till målen du vill uppnå.
Välj ut en förebild, någon som du ser upp till, någon som du vill se ut som eller efterlikna.
Visualisera hur bra du kommer att må och hur nöjd du kommer vara när du väl lyckats.
Viktminskning handlar inte om snabba lösningar, det handlar om att helt enkelt ändra livsstil och lära dig äta så mycket som just du behöver.

Men ät inte för lite!

banta snabbt

tallrik

Verktyg som verkligen hjälper dig ändra livsstil är din långsiktiga lösning på ditt viktproblem.
Viktminskning handlar egentligen bara om hur mycket energi du får i dig respektive gör av med.
Är energiintaget större än vad just du behöver går du upp i vikt.
Är energiintaget lika med ditt energibehov är du viktstabil, du går varken upp eller ner i vikt.
Men är energiintaget mindre än ditt energibehov så går du ner i vikt.

Kom ihåg  att röra på dig.
Välj en träningsform som du tycker är rolig och passar dig.
Fundera över om du kommer att vilja fortsätta med din nya livsstil även om ett par månader.
Ta en sak i taget och ha rimliga mål. Annars är det svårt att bibehålla en positiv livsstil och inte lägga av.

banta snabbt

banta snabbt

Det är viktigaste är inte att du går ner i vikt snabbt utan att du kommer att må bättre och se bättre ut!
Att försöka att inte se det som något tråkigt, utan hitta något man tycker är roligt.
Tillslut kommer den dagliga träningen och den dagliga dieten vara något som du inte vill leva utan.
Något som du måste göra för att må bra.
Behöver du hjälp att komma igång så kanske Isodieten kan passa dig?

Tänk positivt  och lycka till med att gå ner i vikt!

Mer banta snabbt tips här!

Incoming search terms:

  • hitta motivation till att gå ner i vikt
  • hitta motivationen till att gå ner i vikt
  • gå ner i vikt motivation
  • motivation gå ner i vikt

enkla tips när du vill gå ner i vikt.

banta snabbt

storhandla

När du skall göra dina mat inköp:
Skriv inköpslista, storhandla och håll dig till listan.
Handla aldrig när du är hungrig.
Undvik impulsköp och  se till att inte ha onyttiga matvaror hemma.
Det som du har hemma äts upp förr eller senare , så enkelt är det!

Gör stor kok och frys in så blir det enklare att äta sunt.

  1. Ät regelbundet, hoppa inte över några mål.
  2. Undvik allt onödigt småätande
  3. Satsa på en bra proteinrik frukost
  4. Tänk på att varm lagad mat mättar bättre än kall mat.
  5. Minska på kolhydrater och fett.
  6. Välj långsamma kolhydrater, undvik snabba.
  7. Öka ditt protein intag.
  8. Ät mycket mer grönsaker.
  9. Drick mycket vatten.
  10. Ät enligt tallriksmodellen.

Tips för motion/rörelse

motionscykel

motionscykel

Försök att hitta en motionsform som passar just dig!
Det ska vara lust fyllt att träna, annars kommer du inte att fortsätta.

Dans kanske:
Skaffa dig en träningskompis, det blir enklare om man kan sporra varandra.
Variera träningen, kroppen vänjer sig fort, hitta nya spännande träningsformer när du vill gå ner i vikt.

Utöva en allsidig träning – försök att skapa en balans mellan styrketräning, konditionsträning och förbränningsträning.
Se din träningen som något långsiktigt.

Här kommer slutligen några bra frukosttips.
En frukost bör ge ca 20 % av dagens hela energiinnehåll med långsamma kolhydrater och fibrer det är ett måste för dig som vill orka med en hel dag på jobbet och träning.

banta snabbt

frukost

En bra frukost bör bestå av kolhydrater, protein och en liten andel fett. Proteinerna och kolhydraterna sätter igång din ämnesomsättning samtidigt som de tillför energi till både hjärnan och muskler.

Börja dagen med  gröt och mjölk, banan/äpple och kanel samt 1-2 ägg.
Föredrar du hellre att inta “fil och flingor” så välj en osötad variant. Gör din egen müsli eller strö bara på vad du gillar .
Tips på ingredienser i müslin: havregryn,solroskärnor, linfrö,  pumpa kärnor, nötter, torkad frukt i lagom mängd.
Muslin kan du variera  i all oändlighet.
Mer viktminskning tips här!

Incoming search terms:

  • bantningsfrukost
  • banta frukost
  • bra bantningsfrukost
  • bantarfrukost
  • frukost banta
  • bantar frukost
  • bantning frukost
  • frukost bantning