Etikettarkiv: power walk

10tips när du vill banta snabbt!

10 enkla tips som kan hjälpa dig att banta snabbt !

banta snabbt,gå ner i vikt,banta,viktminskning

banta snabbt

1.Motivationen
.Om du skall lyckas med att banta måste du ha motivationen till att genomföra det.
Många hittar på ursäkter varje gång de ska börja.
Det säger sig självt att du inte kommer komma långt i din strävan om du ej tycker att det är givande.

2.Drick grönt te.

banta snabbt,gå ner i vikt

banta snabbt

Te är lätt tillgängligt, gott och innehåller dessutom ämnen som hjälper dig att gå ner i vikt.
För att gå ner i vikt med hjälp av te bör du dricka 5-6 koppar om dagen.
Det är bäst att inte använda socker och inte dricka under måltiden.
Teet kan även motverka att du små äter brygg en kopp te istället.
Teet kan hjälpa men du måste också vidta andra åtgärder om du vill gå ner i vikt.

3. Avstå från godis, läsk och andra produkter som innehåller stora mängder socker.

banta snabbt

banta snabbt

4. Du bör äta minst ett halvt kilo frukt och grönt varje dag.
Frukt och grönt innehåller olösliga fibrer som hjälper att hålla magen i trim och mättar bra utan att tillföra några onödiga kalorier.

5. Motionera minst 3 gånger i veckan fastna inte framför datorn eller tvn om kvällarna utan ta dig ut på en powerwalk/stavgång eller varför inte en lätt jogging tur . Tycker du att det är jobigt att gå ut kanske du ska köpa promenadband.

banta snabbt

banta snabbt

6. Hitta en träningsform som passar dig. Är gym inte din grej pröva med dans eller köp hem en träningscykel eller ett promenad/löpband eller kanske en roddmaskin.
7.Att skaffa sig en träningskamrat är en bra ide. Då har du någon att träna med och ni kan diskutera er träning/bantning tillsammans.

8.Sätt upp delmål som är rimliga att nå tex att gå ner 1kg på en månad.
Väg dig vid samma tidpunkt. Gärna före frukost.
Behöver du en våg som mäter kroppsfett

9.Gå inte ut för hårt utan börja på en nivå som passar just dig och tänk långsiktigt. Små enkla förändringar kan göra stor skillnad.

banta snabbt

banta snabbt

 banta snabbt nu !

 

10. Viktigast av allt är att du börjar din förändring nu, hitta inte på några ursäkter.
Men se till att alltid tänka positivt och försök att ha kul!

Mer banta snabbt tips här!

Motivation är nyckeln när du bantar!

snabb mat

snabbt gå ner i vikt

Om du skall lyckas med  att banta måste du ha motivationen till att genomföra det. Många hittar  på ursäkter varje gång de ska börja. Det säger sig självt att du inte kommer komma långt i din strävan om du ej tycker att det är givande.
För att öka motivationen till din viktminskning är det bra om du har små delmål.

Delmål är viktig för att du ska vilja  fortsätta banta. Sätt upp rimliga mål med din kost och träning. Vad  du vill åstadkomma inom en viss tid? Tänk på att göra målen möjliga att uppnå, t ex att minska 1 kg  efter 2veckor.

Många som börjar banta/ träna går ut för  hårt och  tränar i princip varje dag från start. Ser man inget snabbt resultat inom de närmsta två veckorna så lägger man ner träningen direkt. Testa istället att lägga ner en rimlig tid på din träning och var fokuserad  när du väl tränar. Det är också viktigt att du har tålamod, för resultaten kommer inte direkt.

En bra ide är att skaffa sig en träningskamrat. Då har du någon att träna med och ni kan diskutera er träning/bantning tillsammans.

banta tips

Träna regelbundet och börja i lagom takt, så kommer du uppnå dina mål och se resultat efter ett tag.

Bra tips att tänka på när du skall hitta motivationen till träning.
• Du går ner i vikt
• Gå till jobbet, dagis eller till gymmet
• Gör olika rörelseövningar under ditt arbetspass
• Utnyttja lunchen till rörelse, kanske en kort power walk
• Ta trapporna istället för hissen
• Tänk inte träning, tänk rörelse för då blir det roligare att röra på sig
• Tänk på att du lever  längre om du motionerar
• Skaffa en träningskompis
• Sätt upp  rimliga mål
• Ge inte upp trots motgångar
• Tro på dig själv, tänk positivt
• Belöna dig själv när du har uppnått dina delmål.

Lycka till!

Mer banta tips här!

Banta och träna!

För att börja jobba mot ditt mål med att gå ner i vikt bör du tänka på följande:

1. Tanken

Här börjar allt. Du kan tänka dig i form,vältränad och med din dröm kropp, men negativa tankar gör att du mår sämre!

2 Sömnen

banta snabbt

sömnen

Är en grundläggande del i ditt välbefinnande. Vilan är viktig, den är kroppens återhämtningstid.

3. Drick mycket vatten.

Din vätskebalans är mycket viktig, kroppen består av hela 70% vatten.
Vi gör av med mycket vatten när vi svettas och kissa. Försök också att undvika kaffe, det har en vätskedrivande effekt.

4. Ät rätt

Ät mycket grönsaker. Grönsaker innehåller antioxidanter,mineraler,och vitaminer. Fisk är också bra att äta.Visste du att proteinerna tas upp bättre om de intas i samband med kolhydrater pga höjd insulinnivå. Så länge du får i dig tillräckligt med proteiner så byggs musklerna. Räkna kalorier, stoppar du i dig mindre än du förbrukar så går du ner i vikt, så enkelt är det.

5. Börja motionera.

banta snabbt

banta snabbt

Skaffa dig en träningskompis som bor i närheten, det är både roligare och ni sätter lite press på varandra att träna hårdare bra om ni har samma mål tex minska 1 kilo på en månad . Det viktiga är inte att du hårdtränar utan att du rör på dig regelbundet åtminstone 30 minuter 3 pass i veckan men helst dagligen. Det kan vara en bra början att cykla eller gå till jobbet/skola, kliva av bussen några hållplatser tidigare. Ta trapporna istället för hissen, ta en rask promenad på lunchen.
Börja på en nivå som passar just dig !
Motionen är också ett bra sätt att öka din cirkulation i stela muskler, rensa hjärnan och att stressa av.
Tänk på att små förändringar kan göra stor skillnad när du vill banta!

Mer banta tips här!

Ökad förbränning på din powerwalk!

powerwalk

powerwalk

Powerwalk betyder mycket rask promenad.



Enkla tips för att öka din förbränning vid powerwalk!
Börja med att köpa nya skor Rätt skor gör träningen lättare och roligare.
Se till att ha ett par riktigt bra skor som passar just din fot.
Besök en sportaffär där de kan träningsskor.
Numera kan du i de flesta butiker pröva skorna på ett promenad/löpband för att verkligen känna att du har funnit rätt sko.

 Powerwalk innebär att man går så snabbt man kan, utan att springa.

När du tar din powerwalk tänk då på detta:
Se till att du pendlar med armarna ordentligt för att få med överkroppen också.
Detta ökar din förbränning och du får upp din värme mycket snabbare.
Ett bra att sätt att få upp farten på din powerwalk samtidigt som du bränner fler kalorier är att ta kortare steg.
Använd gåstavar – Testa gå stavar för att få upp din förbränning och för att på ett enkelt sätt träna överkroppen ännu mer än bara när du pendlar.
På vintern är de dessutom bra som stöd på de halkiga promenadstråken.

Använd synliga delmål  Öka tempot mellan lyktstolparna, parkbänkarna, de stora träden eller mellan vägskyltarna och strunta i vad andra tänker!

Intervall träning påskyndar din förbränning.
Det behöver inte vara så komplicerat. Gå eller jogga raskt mellan lyktstolparna, varva ner mellan nästa och ta sen fart igen.
Detta är ett utmärkt sätt att öka konditionen och din förbränning.

Se till att utnyttja hela steget Se till att använd hela din kapacitet i ditt kliv. Sätt ner hälen, lägg tyngden på hela foten och tryck ifrån med hela trampdynan.
På så sätt aktiverar du mycket fler små muskler i fötterna,benen och du får en effektivare powerwalk och förbränning.

Förbränning och  kroppshållning

En snygg hållning gör inte bara att du ser bättre ut, det gör även att du måste aktivera hela din bål,detta ger ökad förbränning.
Så sträck på dig så aktiverar du fler musklerunder  din powerwalk !

Öka pulsen!

powerwalk

förbränning

Håll koll på din puls genom att skaffa en pulsklocka.
Nu kan du enkelt se vilken pulszon du ska ligga i. Öka tempot om det går för sakta eller sänk ditt tempo om det går för fort.
Har du en pulsklocka är det mycket lättare att hålla koll och hitta ett tempo på din powerwalk som passa just dig.

Slutligen är det bra om du addera någon form av styrketräning .
Stanna var femte minut och lägg in någon typ av styrkeövning tex grodhopp, armhävningar, triceps press mot en parkbänk, utfall, stående benspark, situps eller något annat som passar dig.
Tänk på att en ökad muskelmassa kommer även att öka din förbränning när du vilar.
Börja din powerwalk idag!

Mer banta snabbt tips här!

Incoming search terms:

  • powerwalk
  • powerwalk förbränning
  • öka förbränningen
  • förbränning powerwalk
  • powerwalk skor
  • powerwalk tips
  • power walk
  • gå ner i vikt med powerwalk
  • öka förbränningen tips

Träningstips när du vill banta snabbt!

Banta snabbt med rätt träning

Innan du börjar träna tänk på detta:
Regelbunden träning med högintensiva pass förbättrar kroppens förmåga att bränna fett.

Men du bör inte träna riktigt hårt mer än högst tre gånger i veckan.
Bästa effekten får du om du växlar mellan korta högintensiva pass och längre lågintensiva pass.
Är du helt otränad, överviktig lider av värk och skador bör du träna upp kroppen i ett lägre tempo så att muskler, leder, ligament och senor stärks innan du ger dig på intervallträning eftersom risken för skador
är stor.

banta snabbt

jogga

Börja med 10 minuters uppvärmning, till exempel snabb gång eller lätt jogging så att muskler och blir varma.
Step up
Du kan använda en trappa eller en step-up bräda till den här övningen. Börja med att kliva upp på trappsteget med en fot i taget i ett lugnt tempo under ett par minuter. Öka därefter till ett snabbt tempo och ge allt under 10-20 sekunder. Lugna ner tempot och ta långsamma kliv igen. Upprepa detta 7 gånger.

Tränar du step up  regelbundet kan du förbättra flåset, bli mer koordinerad och öka din styrka.
Vad kan du åstadkomma med step up?
•  du förbrukar massvis med kalorier
•  du Förbättrar din koordination
•  Step up gör dig starkare i rygg och mage
• du förbättrar hållfastheten i ditt skelett
• Förbättrar din hjärt- och lungkapacitet
•  med step up förbättrar  du din allmänna hälsa och välmående.

Power walk
Starta med att promenera i ett medelhögt tempo under ett par minuter och gå, spring inte, sedan så snabbt du kan under 20 sekunder. Sakta ner takten och gå i ett lugnt tempo under 2 minuter. Upprepa den snabba intervallen åtta gånger under passet.

Löpning 60 meter
Övningen kan utföras på en fotbollsplan eller i en löp slinga.
Mät upp och märk ut ca 60 meter innan du börjar och tänk på att vara ordentligt varm.
Spring de 60 metrarna så snabbt du kan  promenera långsamt tillbaka (1,5-2 minuter). Upprepa dessa intervaller 7 gånger.

Hoppa rep

Hoppa först i  lugnt tempo ca 30 sekunder hoppa sedan så snabbt du kan i  15-20 sekunder  Upprepa detta 7 gånger.


Börja att träna idag, hitta inte på några ursäkter.
Men se till att alltid tänka positivt och försök att ha kul.
Tänk på att det är inte lätt att banta snabbt, men tänk på att små förändringar kan ha stor påverkan på din vikt. Det viktigaste är inte att du går ner i vikt utan att du kommer att må bättre och orka mer. Ge inte upp banta snabbt är svårt!

Mer banta snabbt tips här!

Incoming search terms:

  • step up bräda övningar