Etikettarkiv: snabb banta

Stöd för att GI-metoden hjälper bantare att behålla viktnedgång

Gi banta

En intressant artikel från www.lakartidningen.se

Vilken kost som är bäst för att bibehålla en lägre vikt efter bantning är huvudtemat i en studie som presenteras i New England Journal of Medicine. Frågan är relevant, då de flesta metoder för viktnedgång som presenteras inte har någon som helst vetenskaplig evidens, och bland de fåtal som faktiskt har det brukar effekten bara hålla i sig 6–12 månader. Därefter tenderar bantarna att gå upp i vikt igen. Vetenskapligt belagda metoder för varaktig viktnedgång är med andra ord svåra att finna.

Studien bygger på 773 vuxna individer från åtta europeiska länder som alla innan studien påbörjades lyckats med att gå ned minst 8 procent av sin kroppsvikt under en åtta veckor lång lågkaloridiet. Före viktnedgången hade deltagarna ett BMI på

Två dieter omfattade högt proteinintag (25 procent av det totala energiintaget) i kombination med lågt respektive högt glykemiskt index. Två dieter omfattade i stället lågt proteinintag (13 procent av det totala energiintaget) i kombination med högt respektive lågt glykemiskt index. En femte diet utgjorde kontroll och omfattade medelhögt proteinintag och inga restriktioner kring glykemiskt index. För samtliga fem dieter uppgick mängden fett till 25 till 30 procent av det dagliga energiintaget. För att försäkra sig om att deltagarna höll dieten fick de under flera perioder av studien väga sin mat och föra dagbok över sin kost.

Främsta effektmått var hur vikten från utgångspunkten, alltså då deltagarna gått ned minst 8 procent av sin kroppsvikt, förändrats fram till efter den nya 26 veckor långa dieten. Sämst resultat noterades för gruppen som lottades till lågt proteinintag och högt glykemiskt index. Där gick deltagarna i genomsnitt upp 1,67 kilo. Värt att notera är också att andelen deltagare som hoppade av var högst i denna grupp.

Gruppen med lågt proteinintag i kombination med lågt glykemiskt index ökade sin vikt med marginella 0,33 kilo. I gruppen med högt proteinintag och högt glykemiskt index steg vikten med 0,57 kilo. Kontrollerna gick i genomsnitt upp 0,84 kilo.

Den enda grupp där man noterade viktnedgång under den 26 veckor långa dieten var för den med högt proteinintag och lågt glykemiskt index, där vikten minskade något, i genomsnitt med 0,38 kilo. Författarna konstaterar således att ett relativt högt proteinintag i kombination med lågt glykemiskt index verkar vara den bästa metoden för att hålla vikten efter att ha bantat.

Källa: Läkartidningen.se

GI banta är nyttigt
Forskning har gjorts och visat att en kost med lågt GI är bra för din hälsa, det leder till att man bl.a. får lägre blodfetter, bättre tandhälsa, man känner sig  mätt under längre tid och får en ökad uthållighet.
Många anser även att kost med ett lågt GI-värde minskar sötsuget och ger ett jämnare humör. Därför kan en GI kost särskilt rekommenderas till de som har problem med sitt växlande humör.

Mer tips om viktnedgång!

10 tips för att gå ner i vikt

banta snabbt

10 tips gå ner i vikt

1.
Motivationen
Om du skall lyckas med att gå ner i vikt måste du ha motivationen till att genomföra det.
Det säger sig självt att du inte kommer komma långt i din strävan att banta om du ej tror att du skall lyckas.
2.
Sätt upp ett mål
Bestäm dig för vad du har för slutmål och hur du ska nå dit.
3.Unna dig nya kläder
Köp nya träningskläder och bra skor.
Besök en sportaffär där du kan provgå/provlöpa skorna så att du hittar ett par som passar just dig.
4Undvik stress
Försök att undvika stress, om du kan.Stresshormoner kan göra oss sugna på sötsaker.
Fysisk aktivitet och olika former av avspänning kan minska stresshormonerna.
5.Ta hjälp
Ta hjälp av kompis som kan peppa dig när det går trögt,
alla drabbas vi av motgångar.
6. Storhandla
När du skall göra dina mat inköp:
Skriv inköpslista, storhandla och håll dig till listan.
Handla aldrig när du är hungrig.
Undvik impulsköp och se till att inte ha onyttiga matvaror hemma.
Det som du har hemma äts upp förr eller senare , så enkelt är det!

gå ner i vikt

viktminskning

7..Delmål
Sätt upp rimliga delmål och belöna dig själv när du har uppnått ett delmål.
Tänk på att delmålen inte behöver vara vikt fixerade.
Förslag på delmål kan vara snabbare tid på power walken ,fler träningspass eller varför inte längre cykel tur.
8.Träningskompis
Skaffa dig en träningskompis som bor i närheten, det är både roligare och
enklare om man är två när man tränar.Det viktiga är inte att du hårdtränar
utan att du rör på dig regelbundet åtminstone 30 minuter 3 gånger i veckan, men helst varje dag för att skapa goda förutsättningar för din viktminskning.

9. Försök att ha kul
Fokusera på det positiva och ha roligt, stirra dig inte blind på vågen!
Du kommer att gå ner i vikt och må bättre!
10. Börja nu
Hitta inte på några ursäkter börja din förändring idag!

Mer om viktnedgång här!

Incoming search terms:

  • banta 5-2

banta snabbt nu!

banta snabbt idag!

2.Ät måltider med rejält med protein,som baljväxter,kött eller fisk.

3.Ät dig mätt men på nyttig mat, men gör du något snedsteg och äter mat som du vet inte  är bra när du vill banta snabbt, förlåt dig själv och gå vidare. Skuldkänslor leder ingen vart ,utom till tröstätning.

4. Välj nyttiga fetter från fisk,nötter,avokado,rapsolja och olivolja. De är nödvändiga och kan ge bättre mättnadskänsla än mättat fett.

5 Ät en bra frukost med till exempel fet yoghurt och ägg . Det vårdar blodsockerkurvan under dagen.

6.Sov ordentligt .Sömnbrist kan bromsa din ämnesomsättning och även rubba aptitreglerande hormoner.

7.Vill du banta snabbt bör du motionera regelbundet, minst 3 ggr i veckan. Se till att rörelse bli en narurlig del i din vardag.

8. Skapa nya goda vanor, som att ta en promenad från jobbet iställer för att ta bussen. Ät nyttiga mellanmål med frukt . Snart har du etablerat dina nya vanor så att det går automatiskt .

Banta snabbt och träning.

banta snabbt

banta snabbt

Innan du börjar att  träna tänk på detta:
Regelbunden träning med högintensiva pass förbättrar din  förmåga att bränna fett.
Du får bäst effekt om du växlar mellan korta högintensiva pass och längre lågintensiva pass.
Är du helt otränad, överviktig lider av värk och skador bör du träna upp din  kropp i ett lägre tempo så att muskler, leder, ligament och senor stärks innan du ger dig på intervallträning eftersom risken för skador är stor.

Banta snabbt

strunta i bussen eller tunnelbanan ett par stationer, eller kanske hela sträckan på väg till  jobbet eller någon annanstans. Genom att gå en timma extra varje dag har du kommit en bit på vägen. Din kropp kommer att bränna mer kalorier än tidigare. Ta trappan istället för hissen. Rör dig mer under dagen. Res dig från stolen på jobbet, hämta ett glas vatten.
Försök hitta en lösning som passar din vardag, beroende på om du arbetar, studerar eller annat. Hitta anledningar till att röra på dig lite extra så blir det lättare att banta snabbt. Små förändringar kan göra stor skillnad i längden när du vill gå ner i vikt. Att kombinera olika träningsformerna är att föredra. Då vänjer sig inte kroppen vid en sorts förbränning och du kommer se bättre resultat snabbare.

Tips för att komma igång med löpning!

Köp ett par bra löparskor, som passar din fot och har bra dämpning besök gärna en sportaffär med löp band så får du hjälp att hitta skor som passar din löpstil och fot.

Börja med att kombinera promenader och löpning de  första månaderna,och öka sedan din löpning gradvis. En powerwalk kan vara en bra start.

Vad är skillnaden mellan en powerwalk och en tuff promenad.  Powerwalk är när  du aktivt rör på armarna när du går.De är böjda och används på liknande sätt som när du springer. När armarna används aktivt ökar kaloriförbrukningen.

Lyssna på din kropp dra ner på tempot om det känns för tungt.

Värm alltid upp före löpning och stretcha regelbundet.

Behöver du mer energi?

En tumregel angående dryck.

Du bör dricka 2 liter vatten per dag + en extra liter för varje träningstimme.

Ät gärna ett litet mellanmål precis före träningspasset tex en smörgås med ett glas mjölk eller en proteinrik näringsbar. förbered  lite sunda mellanmål hemma, som du enkelt kan ta med.
Hacka upp lite grönsaker eller frukt och lägg i förslutningsbara påsar.
Då  har du alltid ett nyttigt alternativ bekvämt till hands när du börjar bli hungrig eller lite sugen.

Kom i håg att det är viktigt att äta balanserat och regelbundet varje dag om man vill träna och utvecklas.

Börja att banta idag!, lycka till.

Mer tips när du vill banta snabbt!

Incoming search terms:

  • zumba förbränning
  • banta och träna
  • snabb banta

Hitta motivationen till att gå ner i vikt

Vad du behöver göra är att fastställa varför och vilka orsaker det finns till att just du är överviktig?
Är du ärlig mot dig själv så finns det troligtvis bara två huvud orsaker.
För det första, du äter för mycket, vid på fel tidpunkt, onyttig mat och på fel sätt.
Den andra orsaken är att du inte motionerar tillräckligt.
Hur mycket kan du säga att du verkligen rör på dig, egentligen?

Ett tips är att inte bara fokusera på det slutgiltiga målet utan dela upp det hela i flera delmål om du vill banta snabbt.
Sätt upp mål för dagen, för veckan, för månaden, för året så kommer allt bli mycket lättare.
Skriv ned dem eller memorera dem, försök tänka på varför du vill banta snabbt.

Motivera dig själv – Vi vet alla hur det är i början av bantningen, vi är motiverade och följer dieter och tränings råd exakt för att veckan efter
återgå till dina tidigare, mindre sunda vanor.
Försök att peppa dig själv till målen du vill uppnå.
Välj ut en förebild, någon som du ser upp till, någon som du vill se ut som eller efterlikna.
Visualisera hur bra du kommer att må och hur nöjd du kommer vara när du väl lyckats.
Viktminskning handlar inte om snabba lösningar, det handlar om att helt enkelt ändra livsstil och lära dig äta så mycket som just du behöver.

Men ät inte för lite!

banta snabbt

tallrik

Verktyg som verkligen hjälper dig ändra livsstil är din långsiktiga lösning på ditt viktproblem.
Viktminskning handlar egentligen bara om hur mycket energi du får i dig respektive gör av med.
Är energiintaget större än vad just du behöver går du upp i vikt.
Är energiintaget lika med ditt energibehov är du viktstabil, du går varken upp eller ner i vikt.
Men är energiintaget mindre än ditt energibehov så går du ner i vikt.

Kom ihåg  att röra på dig.
Välj en träningsform som du tycker är rolig och passar dig.
Fundera över om du kommer att vilja fortsätta med din nya livsstil även om ett par månader.
Ta en sak i taget och ha rimliga mål. Annars är det svårt att bibehålla en positiv livsstil och inte lägga av.

banta snabbt

banta snabbt

Det är viktigaste är inte att du går ner i vikt snabbt utan att du kommer att må bättre och se bättre ut!
Att försöka att inte se det som något tråkigt, utan hitta något man tycker är roligt.
Tillslut kommer den dagliga träningen och den dagliga dieten vara något som du inte vill leva utan.
Något som du måste göra för att må bra.
Behöver du hjälp att komma igång så kanske Isodieten kan passa dig?

Tänk positivt  och lycka till med att gå ner i vikt!

Mer banta snabbt tips här!

Incoming search terms:

  • hitta motivation till att gå ner i vikt
  • hitta motivationen till att gå ner i vikt
  • gå ner i vikt motivation
  • motivation gå ner i vikt

Banta Snabbt är det möjligt!

banta snabbt är det sunt?

Banta snabbt går det?
När du börjar med en drastisk bantningsdiet går
du oftast ner i vikt mycket snabbt. Men den vikt som
du förloras de första dagarna består till största del av
vatten. Vattnet finns bundet till glykogenet som är
musklernas och leverns energireserv. Därefter
bryter kroppen ner muskelproteiner och använder
dem som energi. Först efter ca en veckas bantning
börjar kroppen bryta ner fettvävnad för att använda
som energi.


Tänk istället efter om du verkligen behöver gå ner i vikt och vad det är i
din nuvarande livstil som gör att du ökar i vikt.

banta snabbt med små förändringar!

Tänk på att små, enkla förändringar kan göra stor skillnad när du vill lyckas med att banta snabbt.
Då har du störst chans att lära in nya mat och levnads vanor
och få ett hållbart resultat.
hitta en regelbunden måltidsordning som fungerar bra för dig och håll dig till den.

banta snabbt

våg

Se till att du fördelar maten väl över dagen för att
undvika onödiga sötsug/hunger toppar. Om du känner dig fixerad vid mat och vid din vikt.
Försök att hitta aktiviteter och hobbies som får dig
att fokusera på annat. Maten får då
mindre betydelse och kräver mindre utrymme i ditt liv.
Motion är i många fall nyckeln för att ge dig välbefinnande. En kropp som mår bra och  är i balans och behandlas sunt kommer i slutändan ge dig ett längre och mer behagligt liv.
Det kan vara jobbigt att komma igång med motionen och göra det regelbundet. Ofta klarar man av träningen ett par gånger men sedan när motivationen och orken tryter och man börjar hoppa över pass är man illa ute. Försök att börja på en nivå som passar dig och sätt upp rimliga mål.

banta

socker

Tänk på att du vill minska i vikt för bättre hälsa och ett sundare liv. Ge inte upp fast det kan vara motigt till en början,resultaten kommer!

Socker är en stor anledningen till att vi lägger på oss fett.
Försök att ta bort så mycket socker i kosten som möjligt. Drick vatten och undvik läsk helt, en 33cl cola innehåller 6 socker bitar! Att sluta med socker till kaffe eller teet kan vara en enkel förändring.
Men ta det lugnt och lyssna på din kropp för du har bara en och försök att ha roligt!

Slutligen 3 enkla sätt att äta mindre.
1.Ät på en mindre asiette som rymmer en mindre portion.
2.Drick två glas vatten före måltiden.
3.Låt kniv och gaffel vila emellanåt, det tar ca 20 min att känna sig mätt.

Slutligen ett tips angående kosten.
Det bästa sättet att få i sig viktiga ämnen som kroppen behöver, är genom en allsidig kost.Det förutsätter att alla dina måltider är optimalt sammansatta. För att du ska vara på den säkra sidan, kan det vara klokt att ta en multivitamin och mineraltablett.
Ett bra tillskott i din dagliga kost.

Hinner du inte till gymmet?
Behöver du tips på effektiv fettförbränning när du vill banta snabbt.
En bra effektiv träningsform är  att träna med roddmaskin.
Rodden är en mycket effektiv träning  som bränner mycket kalorier och hjälper dig att banta snabbt.
Med en roddmaskin tränar du hela din kropp.Träningen är skonsam och snäll mot knä och leder. Korta pass kan snabbt ge en mer vältränad kropp.
Dom flesta roddmaskiner har en display där du kan hålla koll på dina framsteg.
En roddmaskin för hemma bruk kostar från ca 3000 kr och uppåt.

Mer banta snabbt tips här!

Incoming search terms:

  • banta snabbt