Etikettarkiv: du

Träningstips när du vill banta snabbt!

Banta snabbt med rätt träning

Innan du börjar träna tänk på detta:
Regelbunden träning med högintensiva pass förbättrar kroppens förmåga att bränna fett.

Men du bör inte träna riktigt hårt mer än högst tre gånger i veckan.
Bästa effekten får du om du växlar mellan korta högintensiva pass och längre lågintensiva pass.
Är du helt otränad, överviktig lider av värk och skador bör du träna upp kroppen i ett lägre tempo så att muskler, leder, ligament och senor stärks innan du ger dig på intervallträning eftersom risken för skador
är stor.

banta snabbt

jogga

Börja med 10 minuters uppvärmning, till exempel snabb gång eller lätt jogging så att muskler och blir varma.
Step up
Du kan använda en trappa eller en step-up bräda till den här övningen. Börja med att kliva upp på trappsteget med en fot i taget i ett lugnt tempo under ett par minuter. Öka därefter till ett snabbt tempo och ge allt under 10-20 sekunder. Lugna ner tempot och ta långsamma kliv igen. Upprepa detta 7 gånger.

Tränar du step up  regelbundet kan du förbättra flåset, bli mer koordinerad och öka din styrka.
Vad kan du åstadkomma med step up?
•  du förbrukar massvis med kalorier
•  du Förbättrar din koordination
•  Step up gör dig starkare i rygg och mage
• du förbättrar hållfastheten i ditt skelett
• Förbättrar din hjärt- och lungkapacitet
•  med step up förbättrar  du din allmänna hälsa och välmående.

Power walk
Starta med att promenera i ett medelhögt tempo under ett par minuter och gå, spring inte, sedan så snabbt du kan under 20 sekunder. Sakta ner takten och gå i ett lugnt tempo under 2 minuter. Upprepa den snabba intervallen åtta gånger under passet.

Löpning 60 meter
Övningen kan utföras på en fotbollsplan eller i en löp slinga.
Mät upp och märk ut ca 60 meter innan du börjar och tänk på att vara ordentligt varm.
Spring de 60 metrarna så snabbt du kan  promenera långsamt tillbaka (1,5-2 minuter). Upprepa dessa intervaller 7 gånger.

Hoppa rep

Hoppa först i  lugnt tempo ca 30 sekunder hoppa sedan så snabbt du kan i  15-20 sekunder  Upprepa detta 7 gånger.


Börja att träna idag, hitta inte på några ursäkter.
Men se till att alltid tänka positivt och försök att ha kul.
Tänk på att det är inte lätt att banta snabbt, men tänk på att små förändringar kan ha stor påverkan på din vikt. Det viktigaste är inte att du går ner i vikt utan att du kommer att må bättre och orka mer. Ge inte upp banta snabbt är svårt!

Mer banta snabbt tips här!

Hitta motivationen till att gå ner i vikt

Vad du behöver göra är att fastställa varför och vilka orsaker det finns till att just du är överviktig?
Är du ärlig mot dig själv så finns det troligtvis bara två huvud orsaker.
För det första, du äter för mycket, vid på fel tidpunkt, onyttig mat och på fel sätt.
Den andra orsaken är att du inte motionerar tillräckligt.
Hur mycket kan du säga att du verkligen rör på dig, egentligen?

Ett tips är att inte bara fokusera på det slutgiltiga målet utan dela upp det hela i flera delmål om du vill banta snabbt.
Sätt upp mål för dagen, för veckan, för månaden, för året så kommer allt bli mycket lättare.
Skriv ned dem eller memorera dem, försök tänka på varför du vill banta snabbt.

Motivera dig själv – Vi vet alla hur det är i början av bantningen, vi är motiverade och följer dieter och tränings råd exakt för att veckan efter
återgå till dina tidigare, mindre sunda vanor.
Försök att peppa dig själv till målen du vill uppnå.
Välj ut en förebild, någon som du ser upp till, någon som du vill se ut som eller efterlikna.
Visualisera hur bra du kommer att må och hur nöjd du kommer vara när du väl lyckats.
Viktminskning handlar inte om snabba lösningar, det handlar om att helt enkelt ändra livsstil och lära dig äta så mycket som just du behöver.

Men ät inte för lite!

banta snabbt

tallrik

Verktyg som verkligen hjälper dig ändra livsstil är din långsiktiga lösning på ditt viktproblem.
Viktminskning handlar egentligen bara om hur mycket energi du får i dig respektive gör av med.
Är energiintaget större än vad just du behöver går du upp i vikt.
Är energiintaget lika med ditt energibehov är du viktstabil, du går varken upp eller ner i vikt.
Men är energiintaget mindre än ditt energibehov så går du ner i vikt.

Kom ihåg  att röra på dig.
Välj en träningsform som du tycker är rolig och passar dig.
Fundera över om du kommer att vilja fortsätta med din nya livsstil även om ett par månader.
Ta en sak i taget och ha rimliga mål. Annars är det svårt att bibehålla en positiv livsstil och inte lägga av.

banta snabbt

banta snabbt

Det är viktigaste är inte att du går ner i vikt snabbt utan att du kommer att må bättre och se bättre ut!
Att försöka att inte se det som något tråkigt, utan hitta något man tycker är roligt.
Tillslut kommer den dagliga träningen och den dagliga dieten vara något som du inte vill leva utan.
Något som du måste göra för att må bra.
Behöver du hjälp att komma igång så kanske Isodieten kan passa dig?

Tänk positivt  och lycka till med att gå ner i vikt!

Mer banta snabbt tips här!