Etikettarkiv: inköp

Undvik dessa viktfällor när du vill gå ner i vikt

Undvik dessa 3 viktfällor när du vill gå ner i vikt.

Fälla 1

gå ner i vikt

gå ner i vikt

Du håller igen på dagarna men tappar kontrollen på kvällen.
Många tycker att det går bra att bara äta lite mat eller inget alls på förmiddagarna.
Men detta får motsatt effekt. Hungerkänslorna stärks under dagen och när det blommar ut på kvällen är det mycket svårt att bromsa. Det är mycket viktigt att fördela matens energi över hela dagen.
Fälla 2.

inköp

storhandla

När du skall göra dina mat inköp:
Handla aldrig när du är hungrig,trött eller stressad.
Du kanske tror att det inte spelar någon stor roll, men det kan ha stor betydelse för möjlighet att gå ner i vikt än du tror.
När vi är hungriga,trötta eller stressade så signalerar vår hjärna att den vill ha söt,energirik och fet mat och då är det svårt att stå emot i mataffären.
Skriv inköpslista, storhandla och håll dig till listan.

Undvik impulsköp och se till att inte ha onyttiga matvaror hemma om du vill gå ner ivikt.
Det som du har hemma äts upp förr eller senare , så enkelt är det!

Fälla 3.

gå ner i vikt

tallrik

Håll koll på dina ”ätarhelger”
Många håller igen i veckorna och äter större och mer energi rik mat på helgerna.
Vissa dieter tillåter att man har en dag i veckan då man äter vad man vill.
Det kan funka bra, men för en del förstör det hela veckans viktminskning.
Visst kan man unna sig sötsaker ibland ,men njut av smaken och ät inga mängder.
Lycka till och tänk på att det är svårt att  banta snabbt och gå ner  i vikt!

Ge inte upp om det går trögt i början, kämpa på att banta snabbt är inte lätt.

banta snabbt nu!

banta snabbt idag!

2.Ät måltider med rejält med protein,som baljväxter,kött eller fisk.

3.Ät dig mätt men på nyttig mat, men gör du något snedsteg och äter mat som du vet inte  är bra när du vill banta snabbt, förlåt dig själv och gå vidare. Skuldkänslor leder ingen vart ,utom till tröstätning.

4. Välj nyttiga fetter från fisk,nötter,avokado,rapsolja och olivolja. De är nödvändiga och kan ge bättre mättnadskänsla än mättat fett.

5 Ät en bra frukost med till exempel fet yoghurt och ägg . Det vårdar blodsockerkurvan under dagen.

6.Sov ordentligt .Sömnbrist kan bromsa din ämnesomsättning och även rubba aptitreglerande hormoner.

7.Vill du banta snabbt bör du motionera regelbundet, minst 3 ggr i veckan. Se till att rörelse bli en narurlig del i din vardag.

8. Skapa nya goda vanor, som att ta en promenad från jobbet iställer för att ta bussen. Ät nyttiga mellanmål med frukt . Snart har du etablerat dina nya vanor så att det går automatiskt .

Banta snabbt och träning.

banta snabbt

banta snabbt

Innan du börjar att  träna tänk på detta:
Regelbunden träning med högintensiva pass förbättrar din  förmåga att bränna fett.
Du får bäst effekt om du växlar mellan korta högintensiva pass och längre lågintensiva pass.
Är du helt otränad, överviktig lider av värk och skador bör du träna upp din  kropp i ett lägre tempo så att muskler, leder, ligament och senor stärks innan du ger dig på intervallträning eftersom risken för skador är stor.

Banta snabbt

strunta i bussen eller tunnelbanan ett par stationer, eller kanske hela sträckan på väg till  jobbet eller någon annanstans. Genom att gå en timma extra varje dag har du kommit en bit på vägen. Din kropp kommer att bränna mer kalorier än tidigare. Ta trappan istället för hissen. Rör dig mer under dagen. Res dig från stolen på jobbet, hämta ett glas vatten.
Försök hitta en lösning som passar din vardag, beroende på om du arbetar, studerar eller annat. Hitta anledningar till att röra på dig lite extra så blir det lättare att banta snabbt. Små förändringar kan göra stor skillnad i längden när du vill gå ner i vikt. Att kombinera olika träningsformerna är att föredra. Då vänjer sig inte kroppen vid en sorts förbränning och du kommer se bättre resultat snabbare.

Tips för att komma igång med löpning!

Köp ett par bra löparskor, som passar din fot och har bra dämpning besök gärna en sportaffär med löp band så får du hjälp att hitta skor som passar din löpstil och fot.

Börja med att kombinera promenader och löpning de  första månaderna,och öka sedan din löpning gradvis. En powerwalk kan vara en bra start.

Vad är skillnaden mellan en powerwalk och en tuff promenad.  Powerwalk är när  du aktivt rör på armarna när du går.De är böjda och används på liknande sätt som när du springer. När armarna används aktivt ökar kaloriförbrukningen.

Lyssna på din kropp dra ner på tempot om det känns för tungt.

Värm alltid upp före löpning och stretcha regelbundet.

Behöver du mer energi?

En tumregel angående dryck.

Du bör dricka 2 liter vatten per dag + en extra liter för varje träningstimme.

Ät gärna ett litet mellanmål precis före träningspasset tex en smörgås med ett glas mjölk eller en proteinrik näringsbar. förbered  lite sunda mellanmål hemma, som du enkelt kan ta med.
Hacka upp lite grönsaker eller frukt och lägg i förslutningsbara påsar.
Då  har du alltid ett nyttigt alternativ bekvämt till hands när du börjar bli hungrig eller lite sugen.

Kom i håg att det är viktigt att äta balanserat och regelbundet varje dag om man vill träna och utvecklas.

Börja att banta idag!, lycka till.

Mer tips när du vill banta snabbt!

Incoming search terms:

  • zumba förbränning
  • banta och träna
  • snabb banta