banta snabbt
Undvik dessa viktfällor när du vill gå ner i vikt
Undvik dessa 3 viktfällor när du vill gå ner i vikt.
Fälla 1
gå ner i vikt
Du håller igen på dagarna men tappar kontrollen på kvällen.
Många tycker att det går bra att bara äta lite mat eller inget alls på förmiddagarna.
Men detta får motsatt effekt. Hungerkänslorna stärks under dagen och när det blommar ut på kvällen är det mycket svårt att bromsa. Det är mycket viktigt att fördela matens energi över hela dagen.
Fälla 2.
storhandla
När du skall göra dina mat inköp:
Handla aldrig när du är hungrig,trött eller stressad.
Du kanske tror att det inte spelar någon stor roll, men det kan ha stor betydelse för möjlighet att gå ner i vikt än du tror.
När vi är hungriga,trötta eller stressade så signalerar vår hjärna att den vill ha söt,energirik och fet mat och då är det svårt att stå emot i mataffären.
Skriv inköpslista, storhandla och håll dig till listan.
Undvik impulsköp och se till att inte ha onyttiga matvaror hemma om du vill gå ner ivikt.
Det som du har hemma äts upp förr eller senare , så enkelt är det!
Fälla 3.
tallrik
Håll koll på dina ”ätarhelger”
Många håller igen i veckorna och äter större och mer energi rik mat på helgerna.
Vissa dieter tillåter att man har en dag i veckan då man äter vad man vill.
Det kan funka bra, men för en del förstör det hela veckans viktminskning.
Visst kan man unna sig sötsaker ibland ,men njut av smaken och ät inga mängder.
Lycka till och tänk på att det är svårt att banta snabbt och gå ner i vikt!
Ge inte upp om det går trögt i början, kämpa på att banta snabbt är inte lätt.
Uppnå din idealvikt snabbt med enkla förändringar
Vill du banta snabbt och gå ner vikt så bör du se över vilka mål du satt upp?
Vad vill du väga om en månad och om ett halvår?
banta snabbt
Kan du sätta upp rimliga mål för dig själv som verkligen är möjliga att uppnå?
Hur ska du etablera realistiska mål när du vill gå ner vikt snabbt?
Förvänta dig inga orimliga förändringar utan var realistisk.
Vad du bör göra är att sätta upp små rimliga delmål.
Utgå från dig själv. Kan du träna varje dag eller 2-3 dagar i veckan.
Tänka på att små enkla dagliga förändringar kan ha stor effekt när du vill uppnå din iedalvikt.
trappor
Som tex. Ta trapporna i stället för hissen hoppa av bussen en station tidigare.Var ärlig mot dig själv, är du inte det så kommer även de mål du sätter upp att vara orimliga och du kommer förmodligen ej uppnå dina mål med att gå ner i vikt.
Träna regelbundet och börja i lagom takt, så kommer du uppnå dina mål och se resultat efter ett tag. Många som börjar banta/ träna går ut för hårt och tränar i princip varje dag från start. Ser man inget snabbt resultat inom de närmsta två veckorna så lägger man ner träningen direkt. Pröva istället att lägga ner en rimlig tid på din träning och var fokuserad när du väl tränar.
Det är också viktigt att du har tålamod, för resultaten kommer inte direkt.
Börja med små enkla rimliga delmål Kanske att tappa två kilo på en månad. efter.
När du har klarat dina första delmål kommer du gradvis bygga upp ditt självförtroende när du ser att du verkligen går ner i vikt.
Den positiva utvecklingen kommer medföra att du inte bara går ner i vikt, utan du får även mer energi och mår bättre!
Ge inte upp trots motgångar.
tänk positivt
Tro på dig själv, tänk positivt
Belöna dig själv när du har uppnått dina delmål. Det kan vara trögt i början men ge inte upp du kommer att lyckas!
Banta och träna!
För att börja jobba mot ditt mål med att gå ner i vikt bör du tänka på följande:
1. Tanken
Här börjar allt. Du kan tänka dig i form,vältränad och med din dröm kropp, men negativa tankar gör att du mår sämre!
2 Sömnen
sömnen
Är en grundläggande del i ditt välbefinnande. Vilan är viktig, den är kroppens återhämtningstid.
3. Drick mycket vatten.
Din vätskebalans är mycket viktig, kroppen består av hela 70% vatten.
Vi gör av med mycket vatten när vi svettas och kissa. Försök också att undvika kaffe, det har en vätskedrivande effekt.
4. Ät rätt
Ät mycket grönsaker. Grönsaker innehåller antioxidanter,mineraler,och vitaminer. Fisk är också bra att äta.Visste du att proteinerna tas upp bättre om de intas i samband med kolhydrater pga höjd insulinnivå. Så länge du får i dig tillräckligt med proteiner så byggs musklerna. Räkna kalorier, stoppar du i dig mindre än du förbrukar så går du ner i vikt, så enkelt är det.
5. Börja motionera.
banta snabbt
Skaffa dig en träningskompis som bor i närheten, det är både roligare och ni sätter lite press på varandra att träna hårdare bra om ni har samma mål tex minska 1 kilo på en månad . Det viktiga är inte att du hårdtränar utan att du rör på dig regelbundet åtminstone 30 minuter 3 pass i veckan men helst dagligen. Det kan vara en bra början att cykla eller gå till jobbet/skola, kliva av bussen några hållplatser tidigare. Ta trapporna istället för hissen, ta en rask promenad på lunchen.
Börja på en nivå som passar just dig !
Motionen är också ett bra sätt att öka din cirkulation i stela muskler, rensa hjärnan och att stressa av.
Tänk på att små förändringar kan göra stor skillnad när du vill banta!
