viktminskning
10 tips gå ner i vikt
1.
Motivationen
Om du skall lyckas med att gå ner i vikt måste du ha motivationen till att genomföra det.
Det säger sig självt att du inte kommer komma långt i din strävan att banta om du ej tror att du skall lyckas.
2.
Sätt upp ett mål
Bestäm dig för vad du har för slutmål och hur du ska nå dit.
3.Unna dig nya kläder
Köp nya träningskläder och bra skor.
Besök en sportaffär där du kan provgå/provlöpa skorna så att du hittar ett par som passar just dig.
4Undvik stress
Försök att undvika stress, om du kan.Stresshormoner kan göra oss sugna på sötsaker.
Fysisk aktivitet och olika former av avspänning kan minska stresshormonerna.
5.Ta hjälp
Ta hjälp av kompis som kan peppa dig när det går trögt,
alla drabbas vi av motgångar.
6. Storhandla
När du skall göra dina mat inköp:
Skriv inköpslista, storhandla och håll dig till listan.
Handla aldrig när du är hungrig.
Undvik impulsköp och se till att inte ha onyttiga matvaror hemma.
Det som du har hemma äts upp förr eller senare , så enkelt är det!
viktminskning
7..Delmål
Sätt upp rimliga delmål och belöna dig själv när du har uppnått ett delmål.
Tänk på att delmålen inte behöver vara vikt fixerade.
Förslag på delmål kan vara snabbare tid på power walken ,fler träningspass eller varför inte längre cykel tur.
8.Träningskompis
Skaffa dig en träningskompis som bor i närheten, det är både roligare och
enklare om man är två när man tränar.Det viktiga är inte att du hårdtränar
utan att du rör på dig regelbundet åtminstone 30 minuter 3 gånger i veckan, men helst varje dag för att skapa goda förutsättningar för din viktminskning.
9. Försök att ha kul
Fokusera på det positiva och ha roligt, stirra dig inte blind på vågen!
Du kommer att gå ner i vikt och må bättre!
10. Börja nu
Hitta inte på några ursäkter börja din förändring idag!
Mer om viktnedgång här!
snabbt gå ner i vikt
Om du skall lyckas med att banta måste du ha motivationen till att genomföra det. Många hittar på ursäkter varje gång de ska börja. Det säger sig självt att du inte kommer komma långt i din strävan om du ej tycker att det är givande.
För att öka motivationen till din viktminskning är det bra om du har små delmål.
Delmål är viktig för att du ska vilja fortsätta banta. Sätt upp rimliga mål med din kost och träning. Vad du vill åstadkomma inom en viss tid? Tänk på att göra målen möjliga att uppnå, t ex att minska 1 kg efter 2veckor.
Många som börjar banta/ träna går ut för hårt och tränar i princip varje dag från start. Ser man inget snabbt resultat inom de närmsta två veckorna så lägger man ner träningen direkt. Testa istället att lägga ner en rimlig tid på din träning och var fokuserad när du väl tränar. Det är också viktigt att du har tålamod, för resultaten kommer inte direkt.
En bra ide är att skaffa sig en träningskamrat. Då har du någon att träna med och ni kan diskutera er träning/bantning tillsammans.
banta tips
Träna regelbundet och börja i lagom takt, så kommer du uppnå dina mål och se resultat efter ett tag.
Bra tips att tänka på när du skall hitta motivationen till träning.
• Du går ner i vikt
• Gå till jobbet, dagis eller till gymmet
• Gör olika rörelseövningar under ditt arbetspass
• Utnyttja lunchen till rörelse, kanske en kort power walk
• Ta trapporna istället för hissen
• Tänk inte träning, tänk rörelse för då blir det roligare att röra på sig
• Tänk på att du lever längre om du motionerar
• Skaffa en träningskompis
• Sätt upp rimliga mål
• Ge inte upp trots motgångar
• Tro på dig själv, tänk positivt
• Belöna dig själv när du har uppnått dina delmål.
Lycka till!
Mer banta tips här!
Gi banta
En intressant artikel från www.lakartidningen.se
”Vilken kost som är bäst för att bibehålla en lägre vikt efter bantning är huvudtemat i en studie som presenteras i New England Journal of Medicine. Frågan är relevant, då de flesta metoder för viktnedgång som presenteras inte har någon som helst vetenskaplig evidens, och bland de fåtal som faktiskt har det brukar effekten bara hålla i sig 6–12 månader. Därefter tenderar bantarna att gå upp i vikt igen. Vetenskapligt belagda metoder för varaktig viktnedgång är med andra ord svåra att finna.
Studien bygger på 773 vuxna individer från åtta europeiska länder som alla innan studien påbörjades lyckats med att gå ned minst 8 procent av sin kroppsvikt under en åtta veckor lång lågkaloridiet. Före viktnedgången hade deltagarna ett BMI på
Två dieter omfattade högt proteinintag (25 procent av det totala energiintaget) i kombination med lågt respektive högt glykemiskt index. Två dieter omfattade i stället lågt proteinintag (13 procent av det totala energiintaget) i kombination med högt respektive lågt glykemiskt index. En femte diet utgjorde kontroll och omfattade medelhögt proteinintag och inga restriktioner kring glykemiskt index. För samtliga fem dieter uppgick mängden fett till 25 till 30 procent av det dagliga energiintaget. För att försäkra sig om att deltagarna höll dieten fick de under flera perioder av studien väga sin mat och föra dagbok över sin kost.
Främsta effektmått var hur vikten från utgångspunkten, alltså då deltagarna gått ned minst 8 procent av sin kroppsvikt, förändrats fram till efter den nya 26 veckor långa dieten. Sämst resultat noterades för gruppen som lottades till lågt proteinintag och högt glykemiskt index. Där gick deltagarna i genomsnitt upp 1,67 kilo. Värt att notera är också att andelen deltagare som hoppade av var högst i denna grupp.
Gruppen med lågt proteinintag i kombination med lågt glykemiskt index ökade sin vikt med marginella 0,33 kilo. I gruppen med högt proteinintag och högt glykemiskt index steg vikten med 0,57 kilo. Kontrollerna gick i genomsnitt upp 0,84 kilo.
Den enda grupp där man noterade viktnedgång under den 26 veckor långa dieten var för den med högt proteinintag och lågt glykemiskt index, där vikten minskade något, i genomsnitt med 0,38 kilo. Författarna konstaterar således att ett relativt högt proteinintag i kombination med lågt glykemiskt index verkar vara den bästa metoden för att hålla vikten efter att ha bantat. ”
Källa: Läkartidningen.se
GI banta är nyttigt
Forskning har gjorts och visat att en kost med lågt GI är bra för din hälsa, det leder till att man bl.a. får lägre blodfetter, bättre tandhälsa, man känner sig mätt under längre tid och får en ökad uthållighet.
Många anser även att kost med ett lågt GI-värde minskar sötsuget och ger ett jämnare humör. Därför kan en GI kost särskilt rekommenderas till de som har problem med sitt växlande humör.
Mer tips om viktnedgång!
Varför vill du börja banta?
- Du vill leva längre
- Du vill se bättre ut
- Du vill förbättra din hälsa och bli piggare
- Du vill kunna röra dig lättare
Skriv gärna ner dina orsaker till att banta på ett papper och titta på dessa med jämna mellan rum för att hålla motivationen på topp! Har nya anledningar kommit till? Håller dina gamla anledningarna?
Bild
Ta gärna en bild på dig själv innan du börjar att banta och kolla sedan med jämna mellanrum.
Hur mycket vill du gå ner i vikt?
Om du vill banta mer än 10 kg så dela upp bantningen på delmål. Eftersom du helst inte bör gå ner mer än max 1 kg per vecka, i alla fall om man vill hålla på länge, så är detta viktigt. Delmål gör att man kan snabbt se resultat. 10 kg är mycket att banta även om man har mycket övervikt. 10 % viktminskning är ett annat bra mål att sträva efter.
banta
När du skall börja väga dig och se din förändring tänk då på detta!
Väg dig inte oftare än 1 gång i veckan.
Väg dig vid samma tidpunkt. Gärna före frukost.
Ser du inga förändringar direkt så ta det lugnt. Om du rör på dig och äter rätt så kommer du att gå ner i vikt.
Notera vikten vid varje veckas invägning. Följer du din diet och träning så kommer du se att du snart kommer att gå ner i vikt och må bättre.
Att gå ner i vikt är inte lätt. Det kräver ett stort tålamod och mycket motivation. Långsiktig viktnedgång kräver nästan alltid en varaktig förändring av dina levnadsvanor. Gå inte ut för hårt , risken är då stor att du lägger av.
Tänk på att du vill gå ner i vikt för bättre hälsa och sundare liv.
Men ta det lugnt och lyssna på din kropp för du har bara en!
Mer tips när du vill banta snabbt!
Undvik dessa 3 viktfällor när du vill gå ner i vikt.
Fälla 1
gå ner i vikt
Du håller igen på dagarna men tappar kontrollen på kvällen.
Många tycker att det går bra att bara äta lite mat eller inget alls på förmiddagarna.
Men detta får motsatt effekt. Hungerkänslorna stärks under dagen och när det blommar ut på kvällen är det mycket svårt att bromsa. Det är mycket viktigt att fördela matens energi över hela dagen.
Fälla 2.
storhandla
När du skall göra dina mat inköp:
Handla aldrig när du är hungrig,trött eller stressad.
Du kanske tror att det inte spelar någon stor roll, men det kan ha stor betydelse för möjlighet att gå ner i vikt än du tror.
När vi är hungriga,trötta eller stressade så signalerar vår hjärna att den vill ha söt,energirik och fet mat och då är det svårt att stå emot i mataffären.
Skriv inköpslista, storhandla och håll dig till listan.
Undvik impulsköp och se till att inte ha onyttiga matvaror hemma om du vill gå ner ivikt.
Det som du har hemma äts upp förr eller senare , så enkelt är det!
Fälla 3.
tallrik
Håll koll på dina ”ätarhelger”
Många håller igen i veckorna och äter större och mer energi rik mat på helgerna.
Vissa dieter tillåter att man har en dag i veckan då man äter vad man vill.
Det kan funka bra, men för en del förstör det hela veckans viktminskning.
Visst kan man unna sig sötsaker ibland ,men njut av smaken och ät inga mängder.
Lycka till och tänk på att det är svårt att banta snabbt och gå ner i vikt!
Ge inte upp om det går trögt i början, kämpa på att banta snabbt är inte lätt.
Vill du banta snabbt och gå ner vikt så bör du se över vilka mål du satt upp?
Vad vill du väga om en månad och om ett halvår?
banta snabbt
Kan du sätta upp rimliga mål för dig själv som verkligen är möjliga att uppnå?
Hur ska du etablera realistiska mål när du vill gå ner vikt snabbt?
Förvänta dig inga orimliga förändringar utan var realistisk.
Vad du bör göra är att sätta upp små rimliga delmål.
Utgå från dig själv. Kan du träna varje dag eller 2-3 dagar i veckan.
Tänka på att små enkla dagliga förändringar kan ha stor effekt när du vill uppnå din iedalvikt.
trappor
Som tex. Ta trapporna i stället för hissen hoppa av bussen en station tidigare.Var ärlig mot dig själv, är du inte det så kommer även de mål du sätter upp att vara orimliga och du kommer förmodligen ej uppnå dina mål med att gå ner i vikt.
Träna regelbundet och börja i lagom takt, så kommer du uppnå dina mål och se resultat efter ett tag. Många som börjar banta/ träna går ut för hårt och tränar i princip varje dag från start. Ser man inget snabbt resultat inom de närmsta två veckorna så lägger man ner träningen direkt. Pröva istället att lägga ner en rimlig tid på din träning och var fokuserad när du väl tränar.
Det är också viktigt att du har tålamod, för resultaten kommer inte direkt.
Börja med små enkla rimliga delmål Kanske att tappa två kilo på en månad. efter.
När du har klarat dina första delmål kommer du gradvis bygga upp ditt självförtroende när du ser att du verkligen går ner i vikt.
Den positiva utvecklingen kommer medföra att du inte bara går ner i vikt, utan du får även mer energi och mår bättre!
Ge inte upp trots motgångar.
tänk positivt
Tro på dig själv, tänk positivt
Belöna dig själv när du har uppnått dina delmål.
Behöver du hjälp med att komma igång kanske Isodieten kan var något för dig?
Mer banta snabbt tips här!
För att börja jobba mot ditt mål med att gå ner i vikt bör du tänka på följande:
1. Tanken
Här börjar allt. Du kan tänka dig i form,vältränad och med din dröm kropp, men negativa tankar gör att du mår sämre!
2 Sömnen
sömnen
Är en grundläggande del i ditt välbefinnande. Vilan är viktig, den är kroppens återhämtningstid.
3. Drick mycket vatten.
Din vätskebalans är mycket viktig, kroppen består av hela 70% vatten.
Vi gör av med mycket vatten när vi svettas och kissa. Försök också att undvika kaffe, det har en vätskedrivande effekt.
4. Ät rätt
Ät mycket grönsaker. Grönsaker innehåller antioxidanter,mineraler,och vitaminer. Fisk är också bra att äta.Visste du att proteinerna tas upp bättre om de intas i samband med kolhydrater pga höjd insulinnivå. Så länge du får i dig tillräckligt med proteiner så byggs musklerna. Räkna kalorier, stoppar du i dig mindre än du förbrukar så går du ner i vikt, så enkelt är det.
5. Börja motionera.
banta snabbt
Skaffa dig en träningskompis som bor i närheten, det är både roligare och ni sätter lite press på varandra att träna hårdare bra om ni har samma mål tex minska 1 kilo på en månad . Det viktiga är inte att du hårdtränar utan att du rör på dig regelbundet åtminstone 30 minuter 3 pass i veckan men helst dagligen. Det kan vara en bra början att cykla eller gå till jobbet/skola, kliva av bussen några hållplatser tidigare. Ta trapporna istället för hissen, ta en rask promenad på lunchen.
Börja på en nivå som passar just dig !
Motionen är också ett bra sätt att öka din cirkulation i stela muskler, rensa hjärnan och att stressa av.
Tänk på att små förändringar kan göra stor skillnad när du vill banta!
Mer banta tips här!
Att banta snabbt är inte lätt.
Ofta behöver man hjälp för att skapa nya sunda vanor och träningsrutiner för att kunna banta.
Med hjälp av matdagboken Kan du komma igång redan idag genom att följa någon av deras menyer. Du kan välja anpassade menyer för,GI, LCHF eller vanlig sund mat. När du blir medlem hos matdagboken har du tillgång till deras stora recept databas med över 1500 sunda recept. I denna recept bank hittar du många goda och enkla recept. Med en bred och sund recept meny skapar du bra förutsättningar för att banta sunt. Du slipper även att äta samma måltider för ofta. Du kan enkelt byta ut måltider i dina menyer.
Vilka passar matdagboken för?
Att banta med matdagboken passar nog dom flesta tack vare att dom har en mycket bred recept meny och är inte specialiserad på bara en bantningsmetod. Så har du tröttnat på en metod så kan du pröva en ny, du behöver inte tröttna.
När du blir medlem har du även tillgång till detta.
Enkla veckomenyer för att banta sunt
Deras menyer är speciellt framtagna av kost rådgivare för att uppnå bästa resultat. Veckomenyerna är enkla att följa och du kan enkelt byta ut eller lägger till måltider själv.
En egen matdagbok
Du får din egna personliga matdagbok, där alla måltider du för in blir näringsberäknade med kalorier, kolhydrater, fett och protein.
En egen motionsdagbok
Du gör dagbok på din träning och motion. Du kan enkelt lägga till dina resultat från stegräknare eller lägg in hur mycket du rört på dig. Med hjälp av datorn räknar du automatiskt ut hur många kalorier du förbränt under varje aktivitet. Denna funktion är även direktkopplad till din matdagbok,så att du enkelt sedan kan kontrollera om ditt energiintag är för högt eller för lågt med beroende på l dina aktiviteter.
Personlig rådgivning
Du har även tillgång till kostrådgivare, personliga tränare eller psykolog. Behöver du personliga råd för att bant sunt svarar dom på dina frågor via a mail eller i det informativa forumet.
Banta snabbt Viktkurva & Diagram
Enkla och lättlästa diagram över ditt intag av näringsämnen, vitaminer och mineraler. Tydlig lättöverskådlig dags-, vecko- och månadsöversikt.
Detta var bara en del av vad matdagboken har att erbjuda .
tror du att detta passar dig ? just nu kostar ett medlemskap bara 39kr i månaden
läs vidare här Klicka här för att gå med i Matdagboken – Allt du behöver för en lyckad viktminskning!
och börja att banta sunt idag.
Du har inget att förlora förutom din vikt ,börja din förvandling idag!
En artikel från Kropp & hälsa i Aftonbladet som visar varför du inte
skall dricka vitaminvatten.
Ut drag ur artikeln:
”De ”nyttiga” flaskorna är sockerfällor
”Vitaminvatten” säljs som det nya, nyttiga alternativet till läsk.
Fulladdat med socker.
– Det är en helt onödig produkt, säger professor Stephan Rössner på Karolinska sjukhuset.
Det kallas ”funktionellt vatten” och ”vatten med fruktsmak spetsat med vitaminer och mineraler”.
– Vad ska man ha det till? De som köper de här dryckerna är hälsomedvetna människor och de får ändå i sig de näringsämnen de behöver, säger Stephan Rössner.
Åtta kilo per år
Och vattnet innehåller inte bara nyttigheter. Det är även smaksatt med socker.
Coca-colas Vitamin Water innehåller motsvarande sex sockerbitar. Den som dricker en flaska om dagen får i sig drygt 8 kilo socker på ett år. Rent teoretiskt skulle det innebära att man går upp 4–5 kilo. På ett år. ”
Läs hela artikeln här: Vitaminvatten en dold sockerbomb.
Mer tips när du vill gå ner i vikt här!
banta snabbt med 30 days piller, hur fungerar det?
30 days använder sig av detox principen, denna produkt innehåller en örtblandning som minskar fettmängden runt din mage och midja genom att rensa tarmar, lever och njurar samt sätta fart på ditt immunförsvar. Flera kända personer som tex Anna Book berättar hur hon med framgång använt 30 days. Detta preparat är inget bantningspiller utan snarare en detox produkt som hjälper dig att rensa kroppen och förhoppningsvis minska fettet kring mage och midja. Detta kan passa dig som vill ha en kick start när du vill banta snabbt.
Men som med alla preparat behöver du kombinera med bra matvanor och träning. Då kommer du att uppnå bäst effekt om du vill banta snabbt. Läser man lite information om denna produkt så finner man att vissa har snabbt gått ner flera kilo i vikt och vissa har inte märkt någon skillnad alls.
Vad innehåller denna produkt?
30 days innehåller :
Beta 1,3 / 1,6 Glukaner från Jäst och aktiva extrakt av Kronärtskocka, Lakrisrot, Maskros, Mariatistel, Rosenrot och Chisandra.
Du tar 2 tabletter på morgonen och 2 tabletter på kvällen.
Är du nyfiken att pröva denna produkt så kan du KLICKA HÄR 
Slutligen några enkla råd.
Vill du banta snabbt kan du gör dessa enkla förändringar för att minska ditt kaloriintag.
Så här gör du enkla kalorivinster.
Kolhydrater
Gör din måltid nyttigare. Byter du ut 100gr pommes frites mot grönsaker gör du en kalorivinst på ca 250kcal. Byter du ut 100gr pasta mot grönsaker gör du en kalorivinst på ca 100kcal.
Välj rätt dryck.
Byt ut lättöl,juice,eller läsk mot vatten. Byter du lättöl mot vatten gör du en kalorivinst på 96 kcal. Byter du ut en liter lättdryck till lunch och middag mot vatten. Kalorivinst ca 200 kcal. Så vill du unna dig en öl ibland välj då rätt tillfälle men det bästa är om du helt kan avstå från öl och alkohol.
Byter du ut kaffe latte mot kaffe med mellanmjölk gör du en kalorivinst på ca 100kcal.
Snacks
Som vi alla vet är chips inte nyttigt. Byter du ut 100gr chips mot 200 gr grönsaksstavar med god dipp sås på gräddfil gör du en kalorivinst på ca 300kcal. Vill du ändå köpa snacks köp då en liten påse.
Fikabrödet
Välj dina tillfällen när du unnar dig fika bröd och njut av dem, till exempel med en kompis på ett fik. Men hoppa över den onödiga kakan eller godisbiten som inte är så god men bara slinker ner. Byter du ut en chokladboll mot ett äpple gör du en kalorivinst på 160 kcal. Avstå ett ballerina kex och du gör en kalorivinst på 60kcal.
Med dessa enkla val kan du lättare banta snabbt och må bättre.
Kombinerar du bra matval med lite daglig träning kommer du snart se stora framsteg. Är du helt otränad är dagliga promenader en enkel början. Sätt upp rimliga delmål hitta en träningskompis och försök att ha kul. Tycker du att det är svårt att komma ut nu när vintern snart är här ,kanske du ska investera i ett löpband. Med ett löpband/promenadband kan du enkelt träna hemma.
Att banta snabbt är inte enkelt , men det går med rätt motivation och inställning. Små enkla förändringar kan på långsikt göra stor skillnad på din vikt och hälsa!
10 enkla tips som kan hjälpa dig att banta snabbt !
banta snabbt
1.Motivationen
.Om du skall lyckas med att banta måste du ha motivationen till att genomföra det.
Många hittar på ursäkter varje gång de ska börja.
Det säger sig självt att du inte kommer komma långt i din strävan om du ej tycker att det är givande.
2.Drick grönt te.
banta snabbt
Te är lätt tillgängligt, gott och innehåller dessutom ämnen som hjälper dig att gå ner i vikt.
För att gå ner i vikt med hjälp av te bör du dricka 5-6 koppar om dagen.
Det är bäst att inte använda socker och inte dricka under måltiden.
Teet kan även motverka att du små äter brygg en kopp te istället.
Teet kan hjälpa men du måste också vidta andra åtgärder om du vill gå ner i vikt.
3. Avstå från godis, läsk och andra produkter som innehåller stora mängder socker.
banta snabbt
4. Du bör äta minst ett halvt kilo frukt och grönt varje dag.
Frukt och grönt innehåller olösliga fibrer som hjälper att hålla magen i trim och mättar bra utan att tillföra några onödiga kalorier.
5. Motionera minst 3 gånger i veckan fastna inte framför datorn eller tvn om kvällarna utan ta dig ut på en powerwalk/stavgång eller varför inte en lätt jogging tur .
banta snabbt
6. Hitta en träningsform som passar dig. Är gym inte din grej pröva med dans eller köp hem en träningscykel eller ett promenad/löpband eller kanske en roddmaskin.
7.Att skaffa sig en träningskamrat är en bra ide. Då har du någon att träna med och ni kan diskutera er träning/bantning tillsammans.
8.Sätt upp delmål som är rimliga att nå tex att gå ner 1kg på en månad.
Väg dig vid samma tidpunkt. Gärna före frukost.
Behöver du en våg som mäter kroppsfett
9.Gå inte ut för hårt utan börja på en nivå som passar just dig och tänk långsiktigt. Små enkla förändringar kan göra stor skillnad.
banta snabbt
banta snabbt nu !
10. Viktigast av allt är att du börjar din förändring nu, hitta inte på några ursäkter.
Men se till att alltid tänka positivt och försök att ha kul!
Mer banta snabbt tips här!
Är det möjligt att tappa 10 kilo utan att banta?
Har du prövat att banta utan lyckat resultat kanske Kilo Trim kan var något för dig.
Kilo Trim är en ny svensk banbrytande produkt. Med hjälp av Kilo Trim kan du enligt deras hemsida gå ner 10 kilo på endast 8 veckor. Detta är en ny svensk produkt som kan hjälpa dig att banta snabbt .
Vad innehåller denna produkt
Den innehåller tre samverkande substanser konjak glukomannan,krom och björkbark.
konjak glukomannan
Substansen konjak glukomannan är en vattenlöslig fiber som sväller i magen och skapar en mättnadskänsla. Denna fiber är EU godkänd för viktreduktion.
Krom
Krom bidrar till att bibehålla jämna normala blodsockernivåer och en normal omsättning av fett, kolhydrater och protein.
Björkbark
Björkbark innehåller ett ämne som heter betulin som kan öka din kaloriförbränning.
Rekommenderad daglig dos
1 tablett 3 gånger dagligen 15-30 minuter före måltid. VIKTIGT: Tabletterna ska tas tillsammans med stora mängder vatten för att säkerställa att de når ner i magen (minst 2 glas vatten). Detta kosttillskott är avsedda att komplettera kosten och ska inte användas som ersättning för varierad sund kost.
Detta kan vara den hjälp du behöver för att banta snabbt och enkelt.
Om du kombinerar motion och sunda matvanor kommer du snart att lyckas!
Ge inte upp och tänk positivt. Sätt upp rimliga delmål så kommer du lättare hålla motivationen på topp. Med rätt motivation kan du klara allt. Vänta inte börja ditt nya sundare och aktivare liv redan idag!
Vill du läsa mer om att banta snabbt
Banta med powerwalk
I denna inspirerande video (på engelska) får du bra tips för att genomföra en effektiv power walk. En rask promenad kan göra underverk när du vill banta snabbt. tränar du power walk på rätt sätt bränner du mer fett och du får bättre hållning. Så kom igen börja träna idag.
Men jag har inte tid!
Kom igen , en promenad har vi alla tid för . Det gäller att prioritera och genomföra för att uppnå resultat.
Kan du inte ens hitta tid för en powerwalk då lär du inte lyckas med att banta. En snabb powerwalk kan du genomföra på väg till eller i från jobbet . Att fixa en daglig promenad kan göra underverk när du vill gå ner i vikt. Har du tidigare inte lyckats med att går ner i vikt så kanske 2013 är ditt år.
Tro på dig själv och din egen förmåga, sätt ingång idag.
När du har kommit igång med dina dagliga promenader kommer du ha svårt att sluta. Bästa resultat får man om man kan hitta en träningskompis som kan peppa och stötta en när det går trögt. Tänk inte träning tänk rörelse!
Med daglig rörelse och sunda matvanor kommer du:
- Må bättre
- Få mer energi
- Gå ner i vikt
behöver du hjälp med en bra kickstart kan du ta hjälp av matdagboken.se där får du enkla tips och råd som kan hjälpa dig att snabbt gå ner i vikt och behålla den!
Vill du läsa mer om matdagboken kan du läsa en recension här :matdagboken
Nyfiken på matdagboken?
Här kommer en recension av matdagboken
Matdagboken kan hjälpa dig att hitta många goda sunda recept när du vill banta. . Dom har många olika färdiga veckomenyer att välja utav.
Veckomenyerna är enkla att följa och du byter enkelt ut eller lägger till måltider på egen hand. Så här ser menyerna ut.
- LCHF 5-Veckors meny – Recept + inköpslista.
- LCHF 4-Veckors vegetarisk meny – Recept + inköpslista.
- Kalorisnål 4-Veckors meny 1200-1300 Kcal – Recept + inköpslista.
- GI / ISO-dieten 4-Veckors meny – Recept + inköpslista.
- Medelhavskost (Kalorisnål) 4-Veckors meny – Recept + inköpslista.
När du blir medlem hos matdagboken har du tillgång till deras stora recept databas med över 1500 sunda recept. I recept banken hittar du många goda och enkla recept. Med en bred och sund recept meny skapar du bra förutsättningar för att banta sunt. Du slipper tröttna på måltider. Du kan enkelt byta ut måltider i dina valda menyer.
Vilka passar matdagboken för?
Att banta med matdagboken passar nog nästan alla tack vare att dom har en mycket bred recept meny och är inte specialiserad på bara en bantningsmetod.
Väljer du att bli medlem så får du ta del av detta.
Enkla veckomenyer för att banta sunt
Dessa menyer är speciellt framtagna av kost rådgivare för att uppnå bästa resultat. Veckomenyerna är enkla att följa och du kan enkelt byta ut eller lägger till måltider själv.
En egen matdagbok
Du får din egna personliga matdagbok, där alla måltider du för in blir näringsberäknade med kalorier, kolhydrater, fett och protein.
En egen motionsdagbok
Du gör dagbok på din träning och motion. Du kan enkelt lägga till dina resultat från stegräknare eller lägg in hur mycket du rört på dig. Med hjälp av datorn räknar du automatiskt ut hur många kalorier du förbränt under varje vald aktivitet. Denna funktion är även direktkopplad till din matdagbok,så att du enkelt sedan kan kontrollera om ditt energiintag är för högt eller för lågt beroende på din aktivitetsnivå.
Personlig rådgivning
Du har även tillgång till kostrådgivare, personliga tränare eller psykolog. Behöver du personliga råd för att banta sunt svarar dom på dina frågor via a mail eller i deras välbesökta forum.
individuella uträkningar
Alla är vi olika, därför ger dom individuella uträkningar på hur mycket just du ska äta för att nå dina mål när du vill banta snabbt och behålla vikten. Personligt energibehov, BMI, kaloriförbrukning, och mer.
Summering
Fördelar:
En lättnavigerad sida med en bra och överskådlig design.
Du kan enkelt komma igång med färdiga veckomenyer och du hittar många bra träningstips.
Att göra inköpslistor som är kopplade till veckomenyerna är enkelt.
Bra forum och coachning program. Vill du ha snabbt resultat så har dom även ett 28 dagars Kickstarts program.
Nackdelar:
Det kostar en slant, men för 39kr i månaden kan det vara värt ett försök.
Vi på bantatips.se tycker att matdagboken är en billig och bra hjälp när man på ett enkelt och överskådligt sätt vill banta,träna och äta sunt. En mycket bra sak är att man enkelt kan skapa egna inköpslistor när man ska göra sina helginköp.
Tror du matdagboken kan passar dig ?
Nu kostar ett medlemskap bara 39kr i månaden
Ta hjälp av matdagboken för ett sundare och hälsosammare 2013!
Klicka här för att gå med i Matdagboken – Allt du behöver för en lyckad viktminskning!
Du har inget att förlora förutom din vikt!
Passar inte matdagboken dig kan du läsa om många andra kost och träningstips när du vill banta här på bantatips.se
Har du bestämt dig för att börja banta 2013?
För att lyckas med att gå ner i vikt behöver du ha rätt inställning och motivation.
banta snabbt
Hur mycket vill du banta?
Att snabbt gå ner i vikt är inte jätte svårt, utan den stora utmaningen är att behålla vikten på lång sikt och fortsätta leva sunt. Din kropp har en envis förmåga återgå till ursprungsvikten.
Väljer du att banta snabbt genom en lågkaloridiet som t.ex. nutrilett dröjer det ofta inte länge förrän du åter är tillbaka på din ursprungsvikt.
Det är klart gynnsammare med en långsam viktnedgång,då minskar du risken att du snabbt går upp i vikt igen.
försök att ställa rimliga krav på dig själv och din viktminskning. Visst är förlorade kilon viktiga men det bästa är att du kommer att må bättre och ha mer energi.
På kort sikt är kosten den viktigaste faktorn om man vill gå ner i vikt. På lång sikt är motion nyckeln till ett lyckat resultat.
Vi vet alla att vi förbränner kalorier när vi rör på oss antingen om vi styrketränar,joggar eller promenerar. Så den enklaste förändringen man kan göra är att öka sin fysiska aktivitet.
Men träning är så tråkigt!
Tycker du att träning är tråkigt ,tänk inte träning tänk rörelse. Det gäller bara att hitta en form av träning som du gillar och kan trivas med. Ett annat bra tips kan vara att skaffa en träningskompis som bor i närheten som har samma mål. Är man två kan man stötta och peppa varandra.
Kul klipp från Hipp Hipp
Så börja din träning idag !
Är du helt otränad så är en rask promenad en bra början att komma i form. Försök att promenera i rask takt i minst 30 minuter. Lyssna på din kropp och öka tempot när du känner att du klarar av det! Försök att genomföra promenaden åtminstone 3 gånger i veckan.
Du kan även ändra dina frukost vanor här får du tre frukost tips.
Frukost tips
Yoghurt eller fil tallrik ca 2 dl med skivor av ett halvt äpple eller torkade aprikoser toppa med lite nötter och ett kokt ägg.
Kallrökt lax med keso på en skiva rågbröd. Lägg till ett ägg om du vill.
Engelsk frukost Två stekta ägg några skivor bacon,några skedar vita bönor i tomat sås och kanske lite grillad tomat. Denna frukost passar bra som helg frukost när du har mer tid.
Börja med att ändra frukost vanor och ta tre raska promenader i veckan på ca 30 minuter så kommer du bli piggare och går ner i vikt.
Att banta snabbt är inte lätt men med några enkla förändringar kan du nå dina mål!
