Lepigen.se

Banta och gå ner i vikt enkelt.

Banta och gå ner i vikt nu.

Vill du banta och har svårt att komma igång?
Du är inte ensam om att ha en lång starträcka, men det behöver inte vara krångligt.
Börja med att sova ordenligt ca 8 timmars sömn behöver vi för att vara utvilade och alerta.
Att sova lite kan vara okey en dag men inte under  en längre period.

Frukost
Med bättre planering skapar du  bättre frukostvanor. Lägg några minuter på förberedelser kvällen innan.
Välj sedan en god och nyttig frukost som du tycker om.
Skapa tid för en lugn frukost ät långsamt och njut.
Tips på frukost. Börja dagen med  gröt och mjölk, banan/äpple och kanel samt 1 ägg.
Vill du hellre äta fil och flingor  välj en osötad variant. Gör din egen müsli eller strö bara på det du gillar .
Förslag på ingredienser i müslin: havregryn,solroskärnor, linfrö,  pumpa kärnor, nötter, torkad frukt.Muslin kan du variera  hur mycket som helst.

Tips på en god smoothie . Yoghurt smoothie med blåbär. Mixa 1 banan,1 dl blåbär,2dl frukt yoghurt 0,5%( blåbärssmak) 1tsk socker till en slät dryck.  Denna dryck serveras godast lagom kall.

banta snabbt

Motivation

Om du skall lyckas med att gå ner i vikt måste du ha viljan och  motivationen.
Du  kommer inte komma långt i din strävan att banta om du ej tror att du skall lyckas. Att hoppa över ett mål är inte bra taktik när du skall banta.
Sätt upp ett  rimligt mål
Bestäm dig för vad du har för slutmål och hur du ska klara det. Sätt även upp rimliga delmål och belöna dig själv när du når delmålen. Det är viktigt  att du inte tar ut det i förskott. Det ska vara korta och klart nåbara mål du sätter upp. Ett enkelt mål kan vara att klara av en viss promenad/jogging runda på en viss tid. Belöningen kan tex. vara ett bio besök eller något annat du gillar. Det ska vara roligt längs med vägen till slutmålet.
Att köpa nya träningskläder och bra skor kan göra motionen lite bekvämare.
Besök en sportaffär där du kan provgå/provlöpa skorna så att du hittar ett par som passar just dina fötter.
Försök att undvika daglig stress, om du kan. Stresshormoner kan göra oss sugna på sötsaker.

Nyttiga snacks

Ett tips är att ha nyttiga snack med sig så att man slipper äta sött i onödan. Hacka upp lite grönsaker du gillar eller lite frukt och lägg i förslutningsbara påsar.
Då  har du alltid ett bra nyttigt alternativ bekvämt till hands när du börjar bli hungrig eller lite sugen.
Fysisk aktivitet och olika former av avspänning kan minska nivån av stresshormoner.
Ta hjälp av kompis som kan peppa dig när det går trögt,tillsammans är det roligare och lättare.

Att gå ner i vikt tar tid men det går. Börja med bra frukostvanor och lägg in dagliga promenader.

Små enkla förändringar kan göra skillnad när du vill banta . Tro på dig själv och ge inte upp, du kan lyckas med att banta .

Bantnings piller

Att köpa bantningspreparat kan hjälpa dig att öka din fettförbränning och  banta snabbare. Ett av dessa preparat är Lepigen X-Strong kan vara bra för dig som snabbt och utan biverkningar önskar att banta X-Strong sägs öka din ämnesomsättning, dämpa din hungern och ge dig mer  energi.

Läs mer om Lepigen här:
Vill du gå ner upp till 15 kg / månad – Lepigen.se. Nu 35% rabatt.

Det  finns inga mirakel piller ,du måste ändra dina matvanor och börja motionera. Kämpa på och börja ditt sundare,aktivare liv idag. Ett vanligt fel många gör är att tänka bantning och inte livsstil. Nyckeln till att lyckats med att banta snabbt är att hitta en livsstil man trivs med och kan behålla länge.

Lycka till banta snabbt är svårt men inte omöjligt!

Be the first to comment - What do you think?  Posted by hälsa - at 05:44

Categories: banta snabbt   Tags: , , , ,

T5.2 dieten med Michael Mosley

I denna video får du lära dig hur 5.2 dieten fungerar.

Michael Mosley  gjorde den omtalade BBC-dokumentären Eat, Fast, and Live Longer .

5:2-dieten, eller halvfasta, är det  senaste inom hälsa och  har redan uppmärksammats  i en mängd  svenska tidningar.
Du kan äta som vanligt fem dagar i veckan och halvfasta två dagar, men med riktig mat. Ett minskat kaloriintag ger en friskare kropp och ett längre liv – på köpet får man även  en lägre vikt. 5.2 är en diet, men man slipper svälta och det går att leva halvfastande hela livet tack vare att man får äta precis vad man vill övriga dagar. På fastadagarna får kvinnor äta 500 kcal och män 600 kcal.
Det bästa är att inte fasta två dagar i rad utan att sprida ut dem över veckan men det går bra att variera dagarna  från vecka till vecka.

Här kan du ladda ner boken

Tänk på att du måste röra på dig också!

 

Be the first to comment - What do you think?  Posted by hälsa - at 06:19

Categories: 5.2   Tags: , , ,

Gå ner i vikt enkelt och effektivt 2013

Har du bestämt dig för att börja banta 2013?

För att lyckas med att gå ner i vikt behöver du ha rätt inställning och motivation.
Kul klipp från Hipp Hipp

Hur mycket vill du banta?
Att snabbt gå ner i vikt är inte jätte svårt, utan den stora utmaningen är att behålla vikten på lång sikt och fortsätta leva sunt. Din kropp har en envis förmåga återgå till ursprungsvikten.
Förbränn fett snabbt och få bättre magsmältning med Chili Burner – Beställ nu och få första månaden GRATIS!

 

Väljer du att banta snabbt genom en lågkaloridiet som t.ex. nutrilett dröjer det ofta inte länge förrän du åter är tillbaka på din ursprungsvikt.
Det är klart gynnsammare med en långsam viktnedgång,då minskar du risken att du snabbt går upp i vikt igen.
försök att ställa rimliga krav på dig själv och din viktminskning. Visst är förlorade kilon viktiga men det bästa är att du kommer att må bättre och ha mer energi.

På kort sikt är kosten den viktigaste faktorn om man vill gå ner i vikt. På lång sikt är motion nyckeln till ett lyckat resultat.

Vi vet alla att vi förbränner kalorier när vi rör på oss antingen om vi styrketränar,joggar eller promenerar. Så den enklaste förändringen man kan göra är att öka sin fysiska aktivitet.

Men träning är så tråkigt!

Tycker du att träning är tråkigt ,tänk inte träning tänk rörelse. Det gäller bara att hitta en form av träning som du gillar och kan trivas med. Ett annat bra tips kan vara att skaffa en träningskompis som bor i närheten som har samma mål. Är man två kan man stötta och peppa varandra.

Så börja din träning idag !

Är du helt otränad så är en rask promenad en bra början att komma i form. Försök att promenera i rask takt i minst 30 minuter. Lyssna på din kropp och öka tempot när du känner att du klarar av det!  Försök att genomföra promenaden åtminstone 3 gånger i veckan.

Du kan även ändra dina frukost vanor här får du tre  frukost tips.

Frukost tips

Yoghurt eller fil tallrik ca 2 dl med skivor av ett halvt äpple eller torkade aprikoser toppa med lite nötter och ett kokt ägg.

Kallrökt lax med keso på en skiva rågbröd. Lägg till ett ägg om du vill.

Engelsk frukost Två stekta ägg några skivor  bacon,några skedar vita bönor i tomat sås och kanske lite grillad tomat. Denna frukost passar bra som helg frukost när du har mer tid.

Börja med att ändra frukost vanor och ta tre raska promenader i veckan på ca 30 minuter så kommer du bli piggare och går ner i vikt.

Att banta snabbt är inte lätt men med några enkla förändringar kan du nå dina mål!

 

Be the first to comment - What do you think?  Posted by hälsa - at 05:44

Categories: banta snabbt   Tags: , , , ,

matdagboken recension

 

Nyfiken på matdagboken?

matdagboken recension

 

Här kommer en recension av matdagboken

Matdagboken kan hjälpa dig att hitta många goda  sunda recept när du vill banta. .  Dom har många olika färdiga veckomenyer att välja utav.

Veckomenyerna är enkla att följa och du byter enkelt ut eller lägger till måltider på egen hand. Så här ser menyerna ut.

- LCHF 5-Veckors meny – Recept + inköpslista.
- LCHF 4-Veckors vegetarisk meny – Recept + inköpslista.
- Kalorisnål 4-Veckors meny 1200-1300 Kcal – Recept + inköpslista.
- GI / ISO-dieten 4-Veckors meny – Recept + inköpslista.
- Medelhavskost (Kalorisnål) 4-Veckors meny – Recept + inköpslista.

När du blir medlem  hos matdagboken har du tillgång till deras  stora recept databas med över 1500  sunda recept.  I recept banken hittar du många goda och enkla recept. Med en bred och sund recept meny skapar du bra förutsättningar för att banta sunt. Du slipper tröttna på  måltider. Du kan enkelt byta ut måltider i dina valda menyer.

Vilka passar matdagboken för?

Att banta med matdagboken passar nog nästan alla  tack vare att dom har en mycket bred recept meny och är inte specialiserad på bara en bantningsmetod.

Väljer du att bli medlem så får du ta del av detta.

Enkla veckomenyer för att banta sunt

Dessa menyer är speciellt framtagna av kost rådgivare för att uppnå  bästa resultat. Veckomenyerna är enkla att följa och du kan enkelt byta ut eller lägger till måltider  själv.

En egen matdagbok

Du får din egna personliga matdagbok, där alla måltider du för in blir näringsberäknade med kalorier,  kolhydrater, fett och protein.

En egen motionsdagbok

Du gör dagbok på  din  träning och motion. Du kan enkelt lägga till dina resultat från stegräknare eller lägg in hur mycket du rört på dig.  Med hjälp av datorn räknar du automatiskt ut hur många kalorier du förbränt under varje vald  aktivitet. Denna funktion är även direktkopplad till din matdagbok,så att  du enkelt sedan kan kontrollera om ditt energiintag är för högt eller för lågt beroende på din aktivitetsnivå.

Personlig rådgivning

Du har även tillgång till  kostrådgivare, personliga tränare eller psykolog. Behöver du personliga råd för att banta sunt svarar dom på dina frågor via a mail eller i deras välbesökta forum.

 

individuella uträkningar
Alla är vi olika, därför ger dom  individuella uträkningar på hur mycket just du ska äta för att nå dina mål när du vill banta snabbt och behålla vikten. Personligt energibehov, BMI, kaloriförbrukning, och mer.

Summering
Fördelar:
En lättnavigerad sida med en bra och överskådlig design.
Du kan enkelt komma igång med färdiga veckomenyer och du hittar många bra träningstips.
Att göra inköpslistor som är kopplade till veckomenyerna är enkelt.
Bra forum och coachning program. Vill du ha snabbt resultat så har dom även ett  28 dagars Kickstarts program.
Nackdelar:
Det kostar en slant, men för 39kr i månaden kan det vara värt ett försök.

 Vi på bantatips.se tycker att matdagboken är en billig och bra hjälp när man på ett enkelt och överskådligt sätt vill banta,träna och äta sunt.  En mycket bra sak är att man enkelt kan skapa egna inköpslistor när man ska göra sina helginköp.

Tror du matdagboken kan  passar dig ?

Nu kostar ett medlemskap bara 39kr i månaden

Ta hjälp av matdagboken för ett sundare och hälsosammare 2013!

Klicka här för att gå med i Matdagboken – Allt du behöver för en lyckad viktminskning!

Du har inget att förlora förutom din vikt!

Passar inte matdagboken dig kan du läsa om många andra kost och träningstips när du vill banta här på bantatips.se

Be the first to comment - What do you think?  Posted by hälsa - at 05:51

Categories: banta snabbt   Tags: , , , ,

10tips när du vill banta snabbt!

10 enkla tips som kan hjälpa dig att banta snabbt !

banta snabbt,gå ner i vikt,banta,viktminskning

banta snabbt

1.Motivationen
.Om du skall lyckas med att banta måste du ha motivationen till att genomföra det.
Många hittar på ursäkter varje gång de ska börja.
Det säger sig självt att du inte kommer komma långt i din strävan om du ej tycker att det är givande.

2.Drick grönt te.

banta snabbt,gå ner i vikt

banta snabbt

Te är lätt tillgängligt, gott och innehåller dessutom ämnen som hjälper dig att gå ner i vikt.
För att gå ner i vikt med hjälp av te bör du dricka 5-6 koppar om dagen.
Det är bäst att inte använda socker och inte dricka under måltiden.
Teet kan även motverka att du små äter brygg en kopp te istället.
Teet kan hjälpa men du måste också vidta andra åtgärder om du vill gå ner i vikt.

3. Avstå från godis, läsk och andra produkter som innehåller stora mängder socker.

banta snabbt

banta snabbt

4. Du bör äta minst ett halvt kilo frukt och grönt varje dag.
Frukt och grönt innehåller olösliga fibrer som hjälper att hålla magen i trim och mättar bra utan att tillföra några onödiga kalorier.

5. Motionera minst 3 gånger i veckan fastna inte framför datorn eller tvn om kvällarna utan ta dig ut på en powerwalk/stavgång eller varför inte en lätt jogging tur . Tycker du att det är jobigt att gå ut kanske du ska köpa promenadband.

banta snabbt

banta snabbt

6. Hitta en träningsform som passar dig. Är gym inte din grej pröva med dans eller köp hem en träningscykel eller ett promenad/löpband eller kanske en roddmaskin.
7.Att skaffa sig en träningskamrat är en bra ide. Då har du någon att träna med och ni kan diskutera er träning/bantning tillsammans.

8.Sätt upp delmål som är rimliga att nå tex att gå ner 1kg på en månad.
Väg dig vid samma tidpunkt. Gärna före frukost.
Behöver du en våg som mäter kroppsfett

9.Gå inte ut för hårt utan börja på en nivå som passar just dig och tänk långsiktigt. Små enkla förändringar kan göra stor skillnad.

banta snabbt

banta snabbt

 banta snabbt nu !

 

10. Viktigast av allt är att du börjar din förändring nu, hitta inte på några ursäkter.
Men se till att alltid tänka positivt och försök att ha kul!

Mer banta snabbt tips här!

Be the first to comment - What do you think?  Posted by hälsa - at 05:51

Categories: banta snabbt, banta tips   Tags: , , , , , , , , , ,

Varför vill du banta?

Varför vill du börja banta?

  • Du vill leva längre
  • Du vill se bättre ut
  • Du vill förbättra din hälsa och bli piggare
  • Du vill kunna röra dig lättare

Skriv gärna ner dina orsaker till att banta på ett papper och titta på dessa med jämna mellan rum för att hålla motivationen på topp! Har nya anledningar kommit till? Håller dina gamla anledningarna?

Bild
Ta gärna en bild på dig själv innan du börjar att banta och kolla sedan med jämna mellanrum.

Hur mycket vill du gå ner i vikt?
Om du vill banta mer än 10 kg så dela upp bantningen på delmål. Eftersom du helst inte bör gå ner mer än max 1 kg per vecka, i alla fall om man vill hålla på länge, så är detta viktigt. Delmål gör att man kan snabbt se resultat. 10 kg är mycket att banta även om man har mycket övervikt. 10 % viktminskning är ett annat bra mål att sträva efter.

banta

banta

När du skall börja väga dig och se din förändring tänk då på detta!
Väg dig inte oftare än 1 gång i veckan.
Väg dig vid samma tidpunkt. Gärna före frukost.
Ser du inga förändringar direkt så ta det lugnt. Om du rör på dig och äter rätt så kommer du att gå ner i vikt.
Notera vikten vid varje veckas invägning. Följer du din diet och träning så kommer du se att du snart kommer att gå ner i vikt och må bättre.
Att gå ner i vikt är inte lätt. Det kräver ett stort tålamod och mycket motivation. Långsiktig viktnedgång kräver nästan alltid en varaktig förändring av dina levnadsvanor. Gå inte ut för hårt , risken är då stor att du lägger av.
Tänk på att du vill gå ner i vikt för bättre hälsa och sundare liv.
Men ta det lugnt och lyssna på din kropp för du har bara en!

Mer tips när du vill banta snabbt!

Be the first to comment - What do you think?  Posted by hälsa - at 05:50

Categories: banta snabbt, viktnedgång   Tags: , , , , , , ,

5:2 dieten och nutrilette

Är du nyfiken 5:2 dieten?

5.2 dieten

Har du ätit lite för mycket i sommar?
Är det dags att gå ner i vikt?
Då kanske denna bantningsmetod kan passa dig.
Hur fungerar 5:2-dieten?
Så här beskriver nutrilette.se denna diet.

”5:2-dieten är den senaste metoden som är på allas läppar just nu. Och även vi på Nutrilett är förtjusta i den senaste mirakelmetoden som inte kräver så mycket av den enskilda användaren.
Dieten är lite vad den heter. Det vill säga, du fastar två av veckans dagar och äter som vanligt de övriga fem dagarna. Noterbart, och skönt, är att de två fastedagarna inte behöver ligga i direkt anslutning till varandra. Däremot är det viktigt att verkligen avsätta två dagar i veckan åt fasta. De dagar som är vigda åt samma fasta innebär att man i egenskap av man högst ska äta cirka 600 kcal per dag medan de kvinnliga användarna får nöja sig med 500 kcal per dag.
Och vad är det då som gör den här typen av periodisk fasta så bra?
Genom att återkommande alternera fasta med vanlig kost så riskerar du som användare aldrig att kroppen börjar bryta ner muskelmassa vilket annars är ett återkommande scenario och risk vid flertalet metoder och olika tillämpningar av fasta.
Dessutom riskerar du aldrig att råka ut för näringsbrist då du tillämpar 5:2-dieten. Allt tack vare den uttänkta variationen mellan kost och fasta. Lägg därtill att 5:2-dieten leder till en exceptionellt hög fettförbränning och du kanske förstår varför det är vår – likt många andras favoritfasta just nu! ”
Källa :nutrilette.se
Besök nutrilette.se 5:2 här!

5:2 dieten och nutrilette

Så då kanske nutriletts 5:2-diet kan hjälpa dig att banta snabbt och enkelt.
Nutrilett gör livet lätt när du  vill banta. Du slipper planering av matinköp, inget spring i olika butiker för att få tag på rätt varor, inte stå timmar i köket för att förbereda dina sunda måltider.
Du behöver inte heller oroa dig över om du får i dig för mycket fett, för lite kolhydrater eller om det verkligen är så nyttigt att äta enbart kålsoppa.  Det är enkelt med nutrilette.

Dessa produkter har utvecklas av läkaren Lars H. Høie och näringsexperter. Med ett mål från Nutrilett kan du vara säker på att du får i dig alla vitaminer och mineraler som din kropp behöver, men ändå minimalt med kalorier.  Detta t är ett tryggt och hälsosamt sätt att banta eller hålla behålla matchvikten.

 

Hur mycket   går jag ner i vikt med dieten?
Precis  alla andra dieter är det svårt att veta hur mycket just du  kommer att gå ner i vikt eftersom det varierar så mycket från person till person. Har man mycket att gå ner går det ofta ganska fort i början. En del får hålla på många dagar innan förbränningen sätter igång pöå allvar. Det är viktigt att man ser viktminskningen i ett längre perspektiv än bara ett par veckor. Men det är flera tusen som har lyckats att gå ner i vikt med denna metod, kanske är det här din lösning på ditt vikt problem börja din förändring idag!
Läs mer om nutrilette 5:2 här!

Be the first to comment - What do you think?  Posted by hälsa - at 05:54

Categories: banta snabbt   Tags:

Stöd för att GI-metoden hjälper bantare att behålla viktnedgång

Gi banta

En intressant artikel från www.lakartidningen.se

Vilken kost som är bäst för att bibehålla en lägre vikt efter bantning är huvudtemat i en studie som presenteras i New England Journal of Medicine. Frågan är relevant, då de flesta metoder för viktnedgång som presenteras inte har någon som helst vetenskaplig evidens, och bland de fåtal som faktiskt har det brukar effekten bara hålla i sig 6–12 månader. Därefter tenderar bantarna att gå upp i vikt igen. Vetenskapligt belagda metoder för varaktig viktnedgång är med andra ord svåra att finna.

Studien bygger på 773 vuxna individer från åtta europeiska länder som alla innan studien påbörjades lyckats med att gå ned minst 8 procent av sin kroppsvikt under en åtta veckor lång lågkaloridiet. Före viktnedgången hade deltagarna ett BMI på

Två dieter omfattade högt proteinintag (25 procent av det totala energiintaget) i kombination med lågt respektive högt glykemiskt index. Två dieter omfattade i stället lågt proteinintag (13 procent av det totala energiintaget) i kombination med högt respektive lågt glykemiskt index. En femte diet utgjorde kontroll och omfattade medelhögt proteinintag och inga restriktioner kring glykemiskt index. För samtliga fem dieter uppgick mängden fett till 25 till 30 procent av det dagliga energiintaget. För att försäkra sig om att deltagarna höll dieten fick de under flera perioder av studien väga sin mat och föra dagbok över sin kost.

Främsta effektmått var hur vikten från utgångspunkten, alltså då deltagarna gått ned minst 8 procent av sin kroppsvikt, förändrats fram till efter den nya 26 veckor långa dieten. Sämst resultat noterades för gruppen som lottades till lågt proteinintag och högt glykemiskt index. Där gick deltagarna i genomsnitt upp 1,67 kilo. Värt att notera är också att andelen deltagare som hoppade av var högst i denna grupp.

Gruppen med lågt proteinintag i kombination med lågt glykemiskt index ökade sin vikt med marginella 0,33 kilo. I gruppen med högt proteinintag och högt glykemiskt index steg vikten med 0,57 kilo. Kontrollerna gick i genomsnitt upp 0,84 kilo.

Den enda grupp där man noterade viktnedgång under den 26 veckor långa dieten var för den med högt proteinintag och lågt glykemiskt index, där vikten minskade något, i genomsnitt med 0,38 kilo. Författarna konstaterar således att ett relativt högt proteinintag i kombination med lågt glykemiskt index verkar vara den bästa metoden för att hålla vikten efter att ha bantat.

Källa: Läkartidningen.se

GI banta är nyttigt
Forskning har gjorts och visat att en kost med lågt GI är bra för din hälsa, det leder till att man bl.a. får lägre blodfetter, bättre tandhälsa, man känner sig  mätt under längre tid och får en ökad uthållighet.
Många anser även att kost med ett lågt GI-värde minskar sötsuget och ger ett jämnare humör. Därför kan en GI kost särskilt rekommenderas till de som har problem med sitt växlande humör.

Mer tips om viktnedgång!

Be the first to comment - What do you think?  Posted by hälsa - at 05:50

Categories: banta snabbt   Tags: , , , , , , ,

banta snabbt med 30 days detox piller, fungerar det verkligen?

 

banta snabbt med 30 days piller, hur fungerar det?

30 days använder sig av detox principen,  denna produkt  innehåller en örtblandning som minskar fettmängden runt din mage och midja genom att rensa tarmar, lever och njurar samt sätta fart på  ditt immunförsvar. Flera kända personer som tex Anna Book  berättar hur hon med framgång använt 30 days. Detta preparat är inget bantningspiller utan snarare en detox produkt som hjälper dig att rensa kroppen och förhoppningsvis minska fettet kring mage och midja. Detta kan passa dig som vill ha en kick start när du vill banta snabbt.

banta

Men som med alla preparat behöver du kombinera med bra matvanor och träning.  Då kommer du att uppnå bäst effekt om du vill banta snabbt. Läser man lite information om denna produkt så finner man att vissa har snabbt gått ner flera kilo i vikt och vissa har inte märkt någon skillnad alls.

Vad innehåller denna produkt?

30 days innehåller :
Beta 1,3 / 1,6 Glukaner från Jäst och aktiva extrakt av Kronärtskocka, Lakrisrot, Maskros, Mariatistel, Rosenrot och Chisandra.
Du tar 2 tabletter på morgonen och 2 tabletter på kvällen.

Är du  nyfiken att pröva denna produkt så kan du KLICKA HÄR
Slutligen några enkla råd.

Vill du banta snabbt kan du gör dessa enkla förändringar för att minska ditt kaloriintag.

Så  här gör du enkla kalorivinster.

 

Kolhydrater

banta

Gör din måltid nyttigare. Byter du ut 100gr pommes frites mot grönsaker gör du en kalorivinst på ca 250kcal. Byter du ut 100gr pasta mot grönsaker gör du en kalorivinst på ca 100kcal.

Välj rätt dryck.

banta snabbt

Byt ut lättöl,juice,eller läsk mot vatten. Byter du lättöl mot vatten gör du en kalorivinst på 96 kcal. Byter du ut en liter lättdryck till lunch och middag mot vatten. Kalorivinst ca 200 kcal.  Så vill  du unna dig en öl  ibland välj då rätt tillfälle men det bästa är om du helt kan avstå från öl och alkohol.

Byter du ut kaffe latte mot kaffe med mellanmjölk gör du en kalorivinst på ca 100kcal.

Snacks

Som vi alla vet är chips inte nyttigt. Byter du ut 100gr chips mot 200 gr grönsaksstavar med god dipp sås på gräddfil gör du en kalorivinst på ca 300kcal. Vill du ändå köpa snacks köp då en liten påse.

Fikabrödet

Välj dina tillfällen när du unnar dig fika bröd och njut av dem, till exempel med en kompis på ett fik. Men hoppa över den onödiga kakan eller godisbiten som inte är så god men bara slinker ner. Byter du ut en chokladboll mot ett äpple gör du en kalorivinst på 160 kcal. Avstå ett ballerina kex och du gör en kalorivinst på 60kcal.

Med dessa enkla val kan du lättare banta snabbt och må bättre.

Kombinerar du bra matval med lite daglig träning kommer du snart se stora framsteg. Är du helt otränad är dagliga promenader en enkel början. Sätt upp rimliga delmål  hitta en träningskompis och försök att ha kul. Tycker du att det är svårt att komma ut nu när vintern snart är här ,kanske du ska investera i ett löpband. Med ett löpband/promenadband kan du enkelt träna hemma.

Att banta snabbt är inte enkelt , men det går med rätt motivation och inställning. Små enkla förändringar kan på långsikt göra stor skillnad på din vikt och hälsa!

 

 

Be the first to comment - What do you think?  Posted by hälsa - at 05:51

Categories: banta snabbt   Tags: , , , , , ,

Uppnå din idealvikt snabbt med enkla förändringar

Vill du banta snabbt och gå ner vikt så bör du se över vilka mål du satt upp?
Vad vill du väga om en månad och om ett halvår?

banta snabbt

banta snabbt

Kan du sätta upp rimliga mål för dig själv som  verkligen är möjliga att uppnå?

Hur ska du etablera realistiska mål när du vill gå ner vikt snabbt?

Förvänta dig inga orimliga förändringar utan var realistisk.
Vad du bör  göra är att sätta upp små rimliga delmål.
Utgå från dig själv. Kan du träna  varje dag eller 2-3 dagar i veckan.

Tänka på att små enkla dagliga förändringar kan ha stor effekt när du vill uppnå din iedalvikt.

banta snabbt

trappor

Som tex. Ta trapporna i stället för hissen hoppa av bussen en station tidigare.Var ärlig mot dig själv,  är du inte det så kommer även de mål du sätter upp att vara orimliga och du kommer förmodligen  ej uppnå dina mål med att gå ner i vikt.

Träna regelbundet och börja i lagom takt, så kommer du uppnå dina mål och se resultat efter ett tag. Många som börjar banta/ träna går ut för  hårt och  tränar i princip varje dag från start. Ser man inget snabbt resultat inom de närmsta två veckorna så lägger man ner träningen direkt. Pröva istället att lägga ner en rimlig tid på din träning och var fokuserad  när du väl tränar.

Det är också viktigt att du har tålamod, för resultaten kommer inte direkt.

Börja med små enkla rimliga delmål  Kanske  att tappa två kilo på en månad. efter.
När du har klarat dina första delmål kommer du gradvis bygga upp ditt självförtroende när du ser att du verkligen går ner i vikt.
Den positiva utvecklingen kommer medföra att du inte bara går ner i vikt,  utan  du får även mer energi och mår bättre!

Ge inte upp trots motgångar.

banta snabbt

tänk positivt

Tro på dig själv, tänk positivt
Belöna dig själv när du har uppnått dina delmål.

Behöver du hjälp med att komma igång kanske Isodieten kan passa dig

Be the first to comment - What do you think?  Posted by hälsa - at 05:50

Categories: banta snabbt, banta tips   Tags: , , , , , , ,

Nästa sida »

banta magrutor! tappar hår